慢跑真的心急不得

真的說別人容易 自己做起來難 尤其是心理成面部分.

報名6月底夜跑11km之前 都是輕鬆的練習 一開始用龜速跑不到1km, 到三月底平日輕鬆跑7-9km兩天, 約兩周左右周末跑個12km. 步數約平均都落在7:00 - 7:10. 不追求速度. 休息日做個簡單的核心運動.

約三月底時第一次報名6月底夜跑11km之後 開始想要追求速度. 開始周一變為簡單的tempo run, 慢慢提速到微喘 然後維持7-9km. 周二上一天建身房 約各部位做個三組. 周三休息 周四輕鬆跑9km. 每個周六長跑一次12km.

兩周前覺的速度好像進步很慢, 變成周一把tempo run 強度增加 提速到可用鼻子呼吸的臨界點跑9km(其實後面2K都是硬撐的). 周二上健身房 各部位改做五組, 尤其腿部更增加重量. 周三輕鬆跑7km, 周四用微喘的速度跑11km. 上周六LSD 14KM. 上周日只感覺 腿無力, 這周又比照上周模式跑. 重點來了 今天起床左腿膝蓋內側外面 有微微的痛, 手中間的關節內側也會微微的痛. 休息個幾天 還是這樣就要去看醫生嚕. 這周末LSD泡湯了.

其實我也知道小弟的底不是很好 這兩周增加的幅度比一下不只10%. 對於還再減重的我來說 是很傷身的. 但想追求速度一下心急, 把要注意的拋在腦後.

建議跟小弟一樣的新手 真的不能心急 不然一時心急 可能會把過去努力都報廢了.