小弟我25歲 身高168CM、體重64.7KG，上班時間早八晚五，原本體型屬於正常但一段時間的懶惰造成身形走樣，肚子有小肥肚、胸部微禿，穿衣服變得很難看了，消夜盡可能不碰，包括有糖飲量。
沒甚麼預算上健身房，可以如何更有效的改善身形的肥
早餐 吃包子、水或薏仁漿都會吃 B群或善存錠
午餐 公司訂便當(飯自行添加)和熱湯含休息1小時
晚餐 下班跑步 無糖高纖豆漿(溫)和吃地瓜或香蕉
早餐 午餐 可以可麼改善?
晚餐只吃這樣夠嗎?
晚上有加班就沒運動，一星期跑步3天左右，這樣的運動量夠嗎?
我本來183 74 體脂15
近期因為前十字韌帶斷裂，只能騎腳踏車
我一個月騎了400多公里（時速約25km)
體重掉了三公斤，體脂變14
原本74 15卡了10個月
我本來就瘦還可以再掉體重
胖的應該掉更多
體態線條可以先從伏地挺身，單槓開始
一開始先視自己能力慢慢少量開始做
我到後期一天做1.5小時(兩天一次)
做個半年，線條就會出來（當然不能跟上健身房的比！）
時間不是問題，重點是有沒有心
可以走路或騎腳踏車上下班（我就是這樣）
我連晚上復健回到家10點了，都再出門騎一小時腳踏車
你花越多精神在你的身上
他就會回報給你看
我已經44歲了
你還這麼年輕，不要給自己太多藉口
我每天都吃超過基礎代謝率百分之30-50
我最近應該會再提高到兩倍
因為我不想再掉體重
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