量在77-100KM左右，時速在6'11''/KM左右，因為後來在第三個月腳踝慢慢開始疼痛，有時痛到無法走樓梯，趕緊休息減
量，知道自己可能太急了，所以先慢慢調整跑量，時速與姿勢，到第四個月跑初半馬成績落在5'55''/km，21.7km在
2:07左右跑完，現在配速跑10KM，時速落在5'47''/km，就有點無力了，因為還有報名半馬在今年10月，請問如何漸進訓
練在2小時完賽，還有請問這樣的訓練是不是要買心率表比較好呢?感謝大家的回答，
這是4月份最近的跑步紀錄
這是4月中半馬紀錄
各位跑者好，小女子是剛開始接觸跑步沒多久，大約4個月，在這以前平常有跳有氧舞蹈運動，剛開始第一-二個月時，月跑
量在77-100KM左右，時速在6'11''/KM左右，因為後來在第三個月腳踝慢慢開始疼痛，有時痛到無法走樓梯，趕緊休息減
量，知道自己可能太急了，所以先慢慢調整跑量，時速與姿勢，到第四個月跑初半馬成績落在5'55''/km，21.7km在
2:07左右跑完，現在配速跑10KM，時速落在5'47''/km，就有點無力了，因為還有報名半馬在今年10月，請問如何漸進訓
練在2小時完賽，還有請問這樣的訓練是不是要買心率表比較好呢?感謝大家的回答，
這是4月份最近的跑步紀錄
這是4月中半馬紀錄
量在77-100KM左右，時速在6'11''/KM左右，因為後來在第三個月腳踝慢慢開始疼痛，有時痛到無法走樓梯，趕緊休息減
量，知道自己可能太急了，所以先慢慢調整跑量，時速與姿勢，到第四個月跑初半馬成績落在5'55''/km，21.7km在
2:07左右跑完，現在配速跑10KM，時速落在5'47''/km，就有點無力了，因為還有報名半馬在今年10月，請問如何漸進訓
練在2小時完賽，還有請問這樣的訓練是不是要買心率表比較好呢?感謝大家的回答，
這是4月份最近的跑步紀錄
這是4月中半馬紀錄
