看過很多前人文章，每個人跑步後的膝蓋痛症狀都不盡相同。
過往兩年，也參加過三次半馬，每次都沒甚麼練習，都是硬撐完賽。當然每次跑完膝蓋就會痛個幾天，但過兩個星期就沒事了。
去年台北馬，我一樣報名半馬，不想再發生像以前一樣撐完比賽的情況，我提前練習，在賽前一個月，我都可以順利跑完一小時完成10KM~12KM的練習，但仍是沒練過20KM以上的距離。
跑半馬那天，我跑到接近13KM後，右膝蓋就開始不舒服，且愈來愈痛，到後來的幾公里痛到不行，我只能走走跑跑撐完21K.以兩小時20分左右疼痛完賽。
之後的那星期，我如往常般練習10KM，但到了5~6KM，膝蓋就開始出現當天跑台北馬時的疼痛感覺
我決定休息了兩星期不跑步，期間也用滾輪按摩腿部，一開始認為可能是中了ITBS，因為膝蓋外側有疼痛感
兩星期後，膝蓋外側痛感明顯好轉。
我開始嘗試以5分半速度跑看看，結果大概5KM以上膝蓋又不行了，不過這次就感覺到是膝蓋前側也有疼痛感
也許之前膝蓋前側就有問題，但由於外側更痛所以我忽略了
這次我決定再休息一個月，期間多做一些大腿的肌力訓練，爬山、走路也都拉長到一小時以上的訓練，都沒有疼痛感發生
一個月後，我開始先以六分速個3KM，沒問題。隔兩天在以六分速跑個5KM，也沒有問題。
不過在上個星期，以六分速增加里程到6KM以上，也就是大約跑30min後，膝蓋前側又開始明顯疼痛。
昨天我決定來練LSD，速度放慢到七分半，想說可以撐長一點的里程吧
結果是，不管速度快或慢，我膝蓋在30分鐘又開始發作了，痛到不行。我決定用走的，走了半小時，都沒有痛感，但一開始跑起來，不用500公尺，膝蓋就受不了
不曉得我膝蓋到底是發生甚麼問題，是髕骨發炎嗎?
為甚麼走路沒事，慢跑超過半小時就痛。不管跑快、跑慢，都是約半小時就發作。
有人也有曾經有類似經驗可分享嗎? 如果帶髕骨帶會改善嗎?
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(3/5更新)
謝謝各位的建議，小弟受益非淺。我今天去看醫生，醫生僅叫我至少先休息6周，不要再跑了。這期間持續做深蹲等訓練。6周後在開始短距離的跑跑看， 如果還是會痛再檢查。
這是不正常的現象，這也是心急的跑者常有毛病，至於膝蓋痛還是要找出正確的解藥，
從你的描述是既有現象，尤其長距離就會出現，第一點要先檢視跑姿，
第二點要檢視你的肌力，第三點檢視你長距離後段爆掉時的變化，如跑姿、心率、呼吸節奏、步頻、步幅等，
其實假如後段爆掉呢，心率會明顯上升，乃至你的身體會有代償現象進而導致你的某些部位容易受傷，
其實專業來看這都是錯誤的跑步，身體只會曉得你跑多久跑多快，不會知道你跑多遠，
會要跑多遠都是受自古以來傳統測驗以距離為競賽項目所致，
既然你先前有練習一小時10~12公里的經驗，你就曉得你的感受是如何？
假如是勉強或很勉強的話，那顯然是不足的，假如是很輕鬆的跑完，那半馬應該是沒問題的，
其實感覺你對LSD的跑法目的是誤解了，有交差了事的嫌疑，並不是跑了後半馬就沒問題，
轉貼以前我寫的LSD訓練給你參考吧，
這或許對你會有幫助。
LSD(long slow distance)顧名思義就是長距離慢速跑，目的在於訓練跑者有氧耐力與意志力，而如何跑呢？有兩個重點，根據丹尼爾博士的EMTIR配速，首先我們一定要測驗出自己的跑力值在哪？可以去耐力網的能力檢測對照一下，再來就是要找出最大心率與安靜心率，檢測方法耐力網都有教，一樣上耐力網後輸入就可以得到你的心率區間，有了E心率區與E配速後，再來就是使用心率錶實測90分鐘的LSD，以跑在E配速為主，誤差以正負十秒，期間喝水補充水分20秒為限以5k或是30分為一次，最後完成後檢視成績，以第十分鐘的心率為A，最後完成成績的心率為B，(B-A)/A的百分比對照表就是你目前有氧耐力級別 分別有 0、1、2、3、4、5、6、7 、7.5、8、8.5、9、9.5、10級， 第0級是25%，以此往後20、18、16、15、14、13、12、11、10、7、5、3、1，舉個例好了，跑者5k最佳成績21分20秒，輸入後就可以得到跑力值46，E配速是5分40秒算是easy run，接著最大心率是189、安靜心率54，這樣就可以得到有氧耐力E的心率區間在134~154，有氧動力的心率區間在154~167，而該跑者假設跑完LSD的成績第十分鐘的心率是143，第九十分鐘的心率是154，而期間的心率區間95%以內皆在E心率區間，那就可以計算該跑者是(154-143)/143=7.6%的心率飄移，那對照表就約莫在等級8接近8.5之間，心率飄移能維持在10%以內(等級8)，「基礎有氧體能」就算夠札實了。一般跑者要如何訓練呢？首先，一樣上述方法找出E配速與心率區間，先記住一句話，身體不會曉得你跑多遠，只會知道你跑多久與多快，所以真要訓練LSD，一開始沒有訓練的身體是無法一直維持跑速的，所以一個月四週呢就要不同的LSD訓練，一是時間訓練，二是長距離訓練，三是E配速訓練，四是M配速訓練，首先選擇時間訓練時，跑者只會知道跑多久了還要跑多久，例如先以一小時為目標，再下個月加上去10分鐘至第四個月跑完90分鐘乃至兩個小時，二是距離訓練則是傳統的目標為主，跑者以傳統如12k依序一個1k往上加至16k乃至半馬，上述兩個的方法配速不用特別keep，只要維持在E心率區間就好，第三個是E配速心率訓練，這就要keep 配速在E配速正負十秒內了，越是沒有外在阻礙如紅綠燈或是上下坡轉彎之類的越要keep在正負5秒內，以求配速之穩定，而這方式是在求得目前最大之有氧耐力持續時間與距離，心率騙不了人的，當人體力下滑時自然會心率飄移，越超過區間就越容易沒力或是出現超負荷現象，那什麼時候該停止訓練呢？很簡單，當你出現體力下滑時，一定無法keep 配速並且會心率飄移明顯，這時今天的課程就算結束了，就可以緩跑回家了，最後第四個M配速訓練是以M配速跑週跑量的25%或是7~8k，一般初學者應該是無法keep在M配速，所以建議會以E配速的上限為主，可以查一下丹尼爾博士的跑力值對照表就可以知道了，只有E配速有上下限，這訓練在增進你的有氧動力讓你能更適應穩定E配速，通常這樣訓練是因人而異的，目標的增加也要以10%為上限，例如增加距離10%或時間10%，又或者配速調整快個6~10秒，通常因人而異，最後驗收就如前述所說的能穩定跑E配速90分鐘並且心率95%都在E心率區間內，則該成績就有參考價值，而能對照表後能在7級以內就算不錯的跑者，在8級以內的就是夠札實了，9級就快接近菁英跑者了，只是不要誤以為你跑得很接近菁英跑者了，就如上述的，那E心率與跑力值在初期是會一直進化的，所以這也是要再重測的，等跑到穩定後可能半年才進步一級的情況下，來測這個才會準確，這樣也才知道你的有氧耐力體能是否札實，也才是LSD訓練真正的目的，當然，假如不追求成績的話，那其實不用在意上述的方式，就只要用你最舒服的方式跑，我提供那四個方式訓練的用意在於能以科學方式訓練，並且儘量避免受傷與跑「垃圾里程」，很多跑者往往陷入量的迷思，所以常常過度訓練或是跑一些無謂里程數來補足，所謂過度訓練在LSD上就是第三的情況下出現心率飆高還一直勉強要keep住配速完成今日里程數，這在很多不錯的跑者身上都看得到，也常常導致受傷，而垃圾里程則是常常在強度低的跑者看到，一開始能維持住，過了8k 10k 就配速掉很快的，然後以龜速完成今天的訓練里程，那後頭的龜速訓練對該跑者體能進步是沒有太大意義的，因為這時的心率往往會連E區間都不一定達得到，頂多在E心率的下緣而已，給大家作個參考。
genkichiu wrote:
看過很多前人文章，...(恕刪)
我日前髖關節不舒服，去看復健科時，醫生就直接跟我說關節已經退化了，
要我換別的運動，我還不死心，去醫學中心看骨科，骨科醫生竟然說21K以內還可以跑，
後來改掛該醫院的復健科，結果復健科醫師還是說有其他運動可以替代，為何要繼續傷害自己，
繼續惡化下去到時候就要手術了！我才驚醒，現在正乖乖的復健，也只敢騎單車和健走。
因此強烈建議你不要猶豫先去看醫師，正常的酸痛約一週內就會好了，以你目前之情形真的要快去看醫生。
運動的目的就是健身，不是傷害身體。
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