各位好 小弟從去年11月開始慢跑一直持續到現在
其實在前年我就有開始跑大約從4月開始到11月 之後就改成游泳 游泳池持續了快1年 才又改回現在的跑步
這中間都沒間斷 每天都有運動
剛開始回來跑步小腿肚很痠 跑了一個月後減緩很多但走路還會有點痠 再跑一個月後走路就沒有痠的感覺
但是我覺得奇怪 都跑了2個半月了 用手去按小腿肚還是會痠兩隻腳都會 而且只有小腿肚會痠 像大腿 腳踝都不會
小弟176CM 95KG 每次慢跑約40~50分鐘 操場20圈 約6公里 速度不快 每天都跑即使下雨天
想請問再跑下去這痠感會繼續減緩嗎?還是說有沒有減緩痠的方法?
天才天才天天才 wrote:
各位好 小弟從去年11月開始慢跑一直持續到現在
其實在前年我就有開始跑大約從4月開始到11月 之後就改成游泳 游泳池持續了快1年 才又改回現在的跑步
這中間都沒間斷 每天都有運動
剛開始回來跑步小腿肚很痠 跑了一個月後減緩很多但走路還會有點痠 再跑一個月後走路就沒有痠的感覺
但是我覺得奇怪 都跑了2個半月了 用手去按小腿肚還是會痠兩隻腳都會 而且只有小腿肚會痠 像大腿 腳踝都不會
小弟176CM 95KG 每次慢跑約40~50分鐘 操場20圈 約6公里 速度不快 每天都跑即使下雨天
想請問再跑下去這痠感會繼續減緩嗎?還是說有沒有減緩痠的方法?
1. 用手壓會痠? 不用手壓就沒感覺?
2. 是很痠還是有點痠?
3. 什麼時候壓? 跑完馬上壓? 還是隔天中午壓?
4. 45min計，平均時速8KM, 有無心跳帶,可佐證運動強度?
比較可能原因為，小腿尚未恢復，即休息不足, 因為你是每天跑....
(1) 增加休息時間, 改跑1休1, 時間由45拉長至50-60min
(2) 按摩小腿肚, 放鬆肌群, 一星期2.3次
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