而跑到現在，已經跑了二場半馬，今年也已經報名了五場半馬了，上個月的跑量將近150k,這樣的跑量，我知道還很少，但現階段只想先練好半馬，所以這個跑量應該還Ok。
只是，現在遇到一個很無言的狀況，就是我跑的真的無敵慢
半馬的紀錄是2小時36分，這紀錄在M40組，已經是後段班了，就算只跑短距離的10k,也只能跑到6分半速，原本我想說，只是要跑健康的，就不在意速度，但後來在比賽時，看到很多中年大叔，甚至是女生，隨隨便便都能跑出5分速，而我練跑練了二年，缺還在7分速，這時才覺得，是不是自己的跑步方式有誤還是怎樣，為什麼在同齡的跑者中，會落後那麼多，我也是固定有在練跑啊！
之後買了心率錶，想說就按照心率去跑看看吧
我的最大心率約179，而跑步時的心率約140~150，這樣的心率區間，看來似乎沒多大問題，但問題是只要再提升速度，就會衝到155~165以上了，而這樣的心率，我是覺得累的，就算能維持在這區間，可能也撐不久
而能維持跑到半馬的心率，差不多就是140~150，但成績卻很難看。
想請問各位前輩，如果成績要進步，到底該怎麼練呢？
是跑量不夠嗎，但不管怎麼跑，速度始終提升不起來
還是肌力不足呢？
