新手想踏入慢跑這個領域

sy2es94039
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樓主

2016-01-02 20:28

RT
目前快100kg，身高大概178
所以想慢跑來減重
目前高中
能跑的時間大概也只有放學後在學校操場跑步而已

請問有什麼事情需要注意
運動量要如何配置，目前跑1600M大概要10分鐘
還有推薦哪一雙鞋子，MIZUNO的為主，亞瑟士也可以，但是我的腳趾部分很大，今天去看鞋子，說我的腳是內旋腳

2016-01-02 20:28 發佈

文章關鍵字慢跑新手領域

君子于役

君子于役
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2樓

2016-01-02 22:37

你的BMI確實相對來說挺高，身體負擔應該不小，可以嘗試先調整食量和烹飪方法+飯後快步走來減重，等體重下來點后再從事跑步更ok些，鞋子目前只要試穿合腳並具有一定的緩衝就差不多，總之長期堅持+量力而行。

sy2es94039

sy2es94039
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樓主

2016-01-03 7:36

君子于役 wrote:
你的BMI確實相對來...(恕刪)

慢跑對我來說還可以

阿八

阿八
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4樓

2016-01-03 8:03

sy2es94039 wrote:
RT目前快100kg...(恕刪)

現在你是高中生，目標想減重，建議你和家裡的人研究一下飲食內容和習慣的部份，
因為吃進的東西熱量太高，可能運動的很辛苦也減不了太多，
但你還在生長期，可能還能長高，所以最好和家人去問營養師，看看怎麼控制飲食才好。

另外你有興趣接觸慢跑，建議是不要先急著買鞋，用你現在常穿的鞋子就可以了，
剛開始先培養運動習慣，在學校操場快走，每次走30分鐘以上，
這樣過二三週後，體重有減少一些，肌力也有增強一點，
再開始慢慢跑，腳的負擔減少，就比較不會受傷。