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關於「撞牆」一詞

早上帶領著新跑友去練跑
跑不到 10K 他就喊著他撞牆了,跑不下去了

我心想哪有牆啊,這是晨跑不是夜跑,我雖然不怕鬼但你別嚇唬我
(這句當然是唬爛的 XD)

我對他說:「撞個屁牆,你只是欠操而已。」
把速度放慢去配合他,仍把 10K 跑完了

跑完緩和散步聊天時,我用手機邊查網路資料邊對他說

「很多人把疲倦或瓶頸稱為撞牆,但實際上撞牆根本不是這回事
那根本不夠格稱之為撞牆,撞牆一詞源自於 Hitting the wall
跑步時會消耗肝醣作為能量,當肝糖含量降低
身體會發出訊息給大腦要求降低運動強度
同時肝醣代謝後會造成乳酸堆積導致肌肉痠痛不適
當肝醣逐漸被消耗光時身體會轉由燃燒脂肪來提供能量
但因脂肪提供能量的效率會比肝醣來得低
所以在轉換銜接過程不夠順遂的話就開始撞牆了
突然感覺到非常乏力、疲倦、速度越來越慢
彷彿踩在雲端、面前似乎有一面牆阻礙著你前進
通常發生在跑馬拉松時的 30~35 公里
所以有一句話說 “馬拉松是從 30 公里後才開始的比賽”
當然里程因人而異,但怎麼也不會發生在跑沒幾公里時
以後別動輒把小挫折說是撞牆,撞牆這詞沒那麼廉價
那是得連續跑超過 30 公里才夠資格體會的珍貴感受。」

不是龜毛得挑錯別字般硬要界定某詞彙的使用時機
只是不太能接受把疲倦及瓶頸說成撞牆,撞牆這詞真的沒那麼廉價

就好比聽到誰誰說他去跑馬拉松了
結果一問之下才知道只是跑 5K、10K
那只是路跑賽好不,根本沒資格稱馬拉松
真正的馬拉松就是 42.195 公里,明確定義的里程
低於 42.195 公里都不算馬拉松,更別說 5K、10K 了。

報名 10K:我報馬拉松了!
跑 5K:我撞牆了!
跑 7K:我跑 LSD 了!
2015-12-20 8:33 發佈
那下次跑不下去~喊
我到了 或 我來了 我頂了 庵上不去了
您覺得如何


葡萄可樂 wrote:
早上帶領著新跑友去...(恕刪)

只是一個詞
要不你也可以創造一個
如果大家都可以說
這樣也不錯!
我不行了
我洩了
我腳抬不動了

葡萄可樂 wrote:
早上帶領著新跑友去...(恕刪)

葡萄可樂 wrote:
所以有一句話說 “馬拉松是從 30 公里後才開始的比賽”
當然里程因人而異,但怎麼也不會發生在跑沒幾公里時
以後別動輒把小挫折說是撞牆,撞牆這詞沒那麼廉價
那是得連續跑超過 30 公里才夠資格體會的珍貴感受。」


沒錯沒錯
非常認同撞牆沒有那麼好撞,那麼容易就撞的到牆
ICQ921 wrote:
沒錯沒錯非常認同撞牆...(恕刪)


+1
跑在路上
那有那麼容易撞到"牆"

葡萄可樂 wrote:
早上帶領著新跑友去...(恕刪)


當年的你
能連跑幾K
你不也是從0開始的

你現在能跑全馬
回頭看新手
是在看笑話嗎


回終點的路上,其實我不知道我撞到什麼
樓主講的很好啊!
長跑講求"姿勢+知識"二個重點…
一般人常常因為錯誤認知,而"跑錯了",
如樓主舉例,當新手錯誤解讀是撞牆期,
而撞牆期的解法(幾乎是唯一解法)就是"等
待",其實新手在10K練跑產生的只是一般
疲憊,這疲憊來自水份消耗,有相同經驗
的人是否有注意過,大約7~8K過後會有嘴
唇乾燥或水口變濃的情況(PS:冬天可能會延後),若在10K左右補充一二口水,自
然就不會那麼疲憊了…下次大家可以試試
,再來互相討論…

不過30公里左右的撞牆期的解釋,小弟自
身經驗應該是血糖消耗完了,但吃下肚的
補給及脂肪消化來不及補給運動所需而產
生的空窗期…再告訴大家一件事,這種撞
牆期在60公里遇有一次,而且更猛,在撞牆期時,那種生理影響心理,要經歷過的
才懂,可能咒罵自己找罪受,對自己平日
訓練產生懷疑,是不是自己不如人…而這
些些種種,卻在通過終點後,消失怠盡…
這叫人怎麼不愛跑步呢!

聽說今天台北馬拉松有個穿雨衣的跑者昏倒在路邊,情況似乎不樂觀,雖然不知道是什麼原因,但從穿雨衣跑長跑這種錯誤的觀念,可能推測又是缺乏跑步知識的案例…說實在的,小弟希望大家享受跑步帶來的好處而不是讓自己處於危機之中渡過!
上幾樓有大大講的好,我們也是從新手過
來的,怎麼可以去諷刺現在還沒進入情況
的新手呢?其實在面對長跑,正確的心態
是謙卑及尊重,當你挑戰過自我極限後,
就會產生這樣的態度,不過君不見現在路
跑團林立,參加完賽後的新進跑者不斷自
己放大,自大者常存於跑步界,舉個例,
在2014東吳24小時超級馬拉松,小弟擔任
自己跑步隊的補給員,入夜後在管制的補
給區來了一群人,是完成另一場全馬來幫
朋友加油,有限的空間都被佔據,拍照打
卡嘻鬧全都來,我知道完賽的美好及喜
悅,但這些人卻自我擴張到影響賽事,補
給區有很多的人需要休息輪班(包含選手休
息),結果被當做交際的場地,實在令人難
過啊!再來個例子,今天台北馬拉松進行
時,剛好看到轉播,女子第一名在抵達終
點路上,有人死命追上只為自拍,何必呢
?如果影響到又該如何?
對於新手想講的太多,總歸一句"加油!"
(唬爛完了,用手機打的好累)

angela000217 wrote:
當年的你能連跑幾K...(恕刪)


新手無罪
但是新手卻不懂得充實自我知識, 被笑也是剛好
我對撞牆一詞沒太多意見, 基本上在哪裡撞牆取決於自己練的程度.
但是對於跑10k說自己報名跑馬拉松, 覺得非常的可笑, 無知卻又愛炫耀
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