初全馬 不喘的跑完
很明顯是我的肌耐力不夠，導致後半段路程 不喘但是跑慢了 工作效率變差
但是全馬跑完 隔天奶頭好疼
三天後 果然有硬硬的削削皮
請問有人會跟我一樣嗎?
我是穿路跑活動的衣服
也是第一次跑42公里的距離
平常都練15~20公里
下次全馬 我該貼OK蹦之類的?
tzou wrote:
噗，奶頭磨破，一秒...(恕刪)
哈哈，本來不太想PO這篇，但還是發文了啦，讓各位笑一下也好
好在是正常的現象XD
初全馬 我跑了4H14分 自己覺得還不錯
我的跑齡不到一年
在練跑的過程 慢慢體會到一件很重要的事
就是 "練跑的質量絕對是大於盲跑"
盲跑 亂跑 其實只會壞了自己的膝蓋
我是以不受傷為原則，平常日 玩5公里 10公里 要求幾分速
偶爾參雜 間歇訓練 但我都400公尺玩10趟 每趟我是自己休息2分鐘 喝個水 來回走走
一個禮拜一次LSD 我通常只跑1H30分~2H 也是要求幾分速 5:30~6:00 或者6:00~6:30
偶爾我也會去玩爬樓梯 體育場通常都有觀眾席 玩階梯訓練
階梯訓練練到的部位不一樣 對路跑有幫助
LSD增加耐力，間歇訓練增加肺活量跟...忘了XD
休息日 就在家做做無氧運動吧，飲食控制好
全馬完賽不難...難的是設定的時間內跑完
今年想達成一次破4，一次就好，之後想陪朋友慢慢跑 享受路跑的氣氛
一秒變公公 wrote:
哈哈，本來不太想PO...(恕刪)
您的經驗是我們菜鳥寶貴的資訊呀。
初馬，充滿著幻想。
自己試半馬前兩週最多跑過最長14K，第一次半馬後面慘，但兩週後再試半馬就還好，中間也只試一次最長14K。
全馬，正在焦慮如何嚐試，看相當能力的人，方程式運算應該4小時多，但他快6H！
瞬間把自己目標調成5H內，最差5.5H，壓力較小。
您10K應該有50分內嗎？
我反推回去，心中比較有個底。
另外請教「偶爾參雜 間歇訓練 但我都400公尺玩10趟 每趟我是自己休息2分鐘 喝個水 來回走走」
請問是找400米操場？跑一圈走半圈（差不多兩分鐘），還是起終點都跑道同一位置？
（因為沒跑過跑道，但想跑變因少的跑道練習，特別請敎這I mode方式，800太累，看到您400真是太好了。）
另外樓主LSD換算，約18公里內，真的符合您說的重質不重量，且又給了菜鳥的我反轉觀念（聽人說的觀念）。
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
tzou wrote:
您的經驗是我們菜鳥...(恕刪)
這表格大概是我目前的能力
現在目標是 全馬 5:30秒的配速
10K我是跑過47分
但我覺得那叫做練跑
實際真的跑全馬 一開始就得配速好
全馬4:14 我一開始設定 5:30~6:00
結果前20K 有時會跑到5:20
導致後面公里 有悲劇到7:00
一增一減 就落在4H14了
初全馬 我也清楚我的弱點在哪
肌耐力不夠
LSD 要繼續練
長時間長距離的情況，全身的肌耐力 真的都會用到
在外練跑 在家做核心肌群
趁現在天氣還滿舒服 大哥去報一場全馬吧XD
全馬不難，但要謹慎去準備就好，早餐補足+慢慢跑+補給站喝足穩定再上路
別受傷就好，曾經受傷 兩個禮拜就報銷了
我也是菜鳥，菜鳥心得 分享給你XDD
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