赤足跑=姿勢跑法？

澎湖女婿

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樓主

2015-12-01 14:30

小弟真正練跑只有3個月
也參加過一場半馬
成績只有弱弱的130分
在這之前就只有陸陸續續的跑
步速大約落在七分速
為了半馬拼進150分
最近兩個月月跑量大約150~200k
赤足跑=姿勢跑法？

之前就知道自己姿勢不正確
會磨腳跟
穿的是MIZUNO Wave Hitogami 2
大約300k之後就變......
赤足跑=姿勢跑法？

兩個月穿壞一雙鞋
當然鞋不是重點
重點是這樣跑還能跑多久
該改變練姿勢跑法還是繼續跑下去？
赤足跑是否就是姿勢跑法？

2015-12-01 14:30 發佈

文章關鍵字姿勢

berserk2015

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2樓

2015-12-01 15:54

七分速，從你的鞋子的磨損和配速看來，
你的步頻太低了，腳步拖地，
你的腳步聲應該很重吧，
姿勢跑法，只是一種說話，
重點是找到自己的跑步姿勢，
赤足跑可以讓你感受腳底在著地時，
受力的方式，是可以改變你的跑姿，
但不是每各人都適合的，
你可以先去Pu跑道，
赤腳跑看看就知道了

小憂鬱

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3樓

2015-12-01 20:20

澎湖女婿 wrote:
小弟真正練跑只有3個...(恕刪)

赤足=路感完全回饋，跑時哪邊不舒服，就知道哪邊須要改了

另外...7分速是跑半馬時7分速，還是自己練跑(10K上下)的7分速呢?

如果是前者...(我只跑10K上下的短程，對長跑領域不熟，無法給建議)

如果是後者...

那我個人建議你，先矯正好動作之後

先從5KM練到5分速，再到10KM練到5分速

有了這樣的程度之後，再去挑戰半馬，甚至全馬，成績絕對會好看很多

澎湖女婿

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樓主

2015-12-01 20:46

berserk2015 wrote:
七分速，從你的鞋子的...(恕刪)

小弟跑步時會聽音樂
不過據同行的友人敘述
腳步聲還蠻大的
從後面觀察似乎有歪一邊
赤足跑過pu可是除了不舒服外(掂掂的)
沒啥感覺

小憂鬱 wrote:
赤足=路感完全回饋，...(恕刪)

七分速是兩個月前
後期已經可以五分速接近六分跑完10k
21k跑完平均六分十秒(因為後面爆掉)

chun4563

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5樓

2015-12-01 21:02

赤足跑是否等於姿勢跑法,
可說是也不是,在西方是以
赤足體驗姿勢跑法,而在國
內則謝團長赤足跑就不是姿
勢跑,而他的跑法似乎更有
效率

澎湖女婿

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樓主

2015-12-01 21:52

其實有想過
不管前足或後足
只要享受跑步的快樂就好
但看到鞋子300k就磨成這樣
不免對自己的身體產生懷疑
再加上看到徐國峰教練的演講
【該怎麼練，才能跑好一場馬拉松】
第16分處闡述用腳掌的哪個部位著地
對身體的影響
就猶豫了
到底跑開心的就好
了不起鞋子一直換
還是砍掉重練的好
可以跑更久更不會受傷

OC

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7樓

2015-12-02 2:16

目前台灣已經有姿勢跑法的專業認證教練，有心想學的話可以尋求專業協助，少走些冤枉路。

vulkai

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8樓

2015-12-02 8:21

赤足跑可以感受前腳掌先落地的感覺

建議可以
1.找羅曼諾夫博士的書籍來看

2.再上網找姿勢跑法的影片

3.另外拿手機把你跑步姿勢拍下來用慢速去看

過程中所有都要打掉重練....
我這樣練了一個月才會跑....

換了跑姿膝蓋跟脛前肌再也沒痛過!!!

golugolu0421

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9樓

2015-12-02 9:55

我赤足也練了一個多月，才跑的比較順暢，
我只能說赤足跑跟穿鞋的差別，
就像%...有沒有戴的差別....

我不是前腳掌著地，而是比較像中足，

不能保證不會踩到尖銳物，
但網路上，很少有人遇到，
所以，踩到不要叫我負責，哈哈哈

quietipanema

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10樓

2015-12-02 9:58

小弟赤足跑一年半，簡單心得跟您分享。
我覺得赤足跑確實可以矯正姿勢，但是好像跟姿勢跑法又有些許不同。
赤足跑約莫3～4個月後，我的膝蓋痛的次數大幅度降低，腳踝偶爾會酸，但不是痛。
不過以後跑陌生的地方我就不會赤足了，11/29冬山河水岸馬，我就踩到碎玻璃棄賽。
小小的傷口但是非常痛。