前輩們大家好
先介紹一下我自己
２２歲
身高１６８
體重５３～５７浮動
從小就有過敏，體力也不太好
從小時候的８００公尺到１６００公尺從來沒有"跑"完過
以前高中至少還有體育課可以偶爾運動，但是自從上了大學後，大約快四年沒動過了…
最近痛改前非，跑來健身房想訓練自己
目前來了９天
從第一天的速度７跑５分鐘，到現在的速度９跑７分鐘
跑完的心跳大約在１９５左右，喘到不行
算有進步嗎…？
常常看到大家討論都是速度１０跑６０分鐘…微喘
相比之下，我弱的跟渣一樣啊！是我跑的方法錯了，還是對初學者是正常的。
因為長期沒運動我也搞不清楚，所以想來詢問前輩們的意見
19660626 wrote:
前輩們大家好先介紹...(恕刪)
在這裡有幾個看法提出來研究一下
1. 常常看到大家討論都是速度１０跑６０分鐘…微喘
假如你是在爬文這裡看到，或者是聽健身房其他的人講的，
要先了解到這些人一開始也不一定是這種速度在跑，
千萬別陷入了＂和別人比自己很弱＂的迷思之中，
你才開始沒多久，要達到別人累積一段時間的成績，不是很實際
2.關於心率的部份，建議你可以先爬一下文
關於心率
我是看徐國峰教練的影片和文章，才了解心率的意義，
195的心率幾乎是最大心率在全力跑了，
或許你的目標是設在短跑上，那就得請教專家
不然這樣的的強度好強
3.剛開始運動建議還是以健康和不受傷為主，
而且你在健身房運動，應該有很多人可以問，
多問多懂多爬文，看看網路上和別人的課表怎麼排，
找到適合自己的訓練強度，培養出運動習慣和興趣，
這樣一直享受進步和覺得有趣，比和別人比有趣多了，
反正遲早你一定做的到60min微喘的內容，
就不要急了，先了解自己現在適合什麼樣的運動強度先
內文搜尋
從 APP 打開
X