各位愛跑步的朋友你們好
我大概是1週1次,每次約跑個30分鐘,約3公里的長度,
在跑之前也都有活動身體的每個關節,從頸部到腳踝,
但比較讓我不解的是,跑完當天膝蓋都是會再痛個1,2天的
想說,想請大家指導或分享一下,正確的熱身方式,尤其是膝蓋這個部份
好好的照顧他,希望能一直跑下去,把腳力練好,等小孩再大一點不需要每天有人待在家裡時,就可以去爬山了
先謝謝各位了
還有,熱身時間的長短跟我要跑的距離,時間是該幾比幾呢?
個人曾經因為步伐太大會讓膝蓋部位承受過多的壓力，後來縮小步伐，提高步頻就好了。
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Blog：little-hat.blogspot.com
業餘球友 wrote:
...1週1次,每次約跑個30分鐘,約3公里的長度,
...跑完當天膝蓋都是會再痛個1,2天的
...尤其是膝蓋這個部份
好好的照顧他,希望能一直跑下去,把腳力練好,等小孩再大一點不需要每天有人待在家裡時,就可以去爬山了
...熱身時間的長短跟我要跑的距離,時間是該幾比幾呢?...(恕刪)
. 一般建議某項運動至少1週2次, 一般認為1週1次 (俗稱 "週末戰士") 反而傷身或難以進步. 你可以考慮每次跑量先減半開始循序漸進.
. 膝蓋痛不正常, 尤其還1,2天. 一般標準建議: a) 學會正確跑步技術 b) 膝蓋周邊鍛鍊肌力 c) 伸展 d) 按摩/滾輪 e) 運動減量循序漸進.
. 建議老婆小孩從小跟著帶出去遛遛 (注意循序漸進, 不然一下就放棄了), 不然也是 "遺傳" 到你過去的生活習慣.
你自己也更有動機練, 不然小孩大了你也沒體力跟上.
. 熱身通常不是算比例, 例如你跑30分熱5分, 難道跑六小時跑馬要熱 60 分?
通常建議熱 5~15 分到微出汗, 項目例如慢慢跑, 動態體操伸展等.
前面幾樓貼的影片連結動作必須做對, 不然更傷膝蓋~
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