小弟是今年六月才正式開始慢跑！(其實是五月開始，不過當時知識(姿勢)不足，亂跑一通！)
平時練跑距離單次約為10K，月跑量平均約150K左右！目前無補給的自主半馬也跑過五次！(最遠25K)
參加過一場半馬賽事(2:14:00)，15K一場、10K兩場！
一直很想試試看全馬賽事，但是卻一直鼓不起勇氣報名！很怕自己吃不下來！
請教有經驗的大大們！綜合以上條件！如果在1/10參加全馬！會很硬嗎？
有哪些地方需要加強或者注意的？
剩下的21K，是在你已經累積了21K的疲勞之後，還要繼續往下跑的
但是，這並不是在恐嚇你，全馬很恐怖
不需要對全馬有任何的恐懼，但是你比需要敬重這42.195K的賽程
下定決心要報名，代表你至少有一定程度的覺悟跟訓練
所以一定可以跑得完
但是請務必住自己當天的身體狀況跟賽事的情況
當天腳步輕盈、天氣涼爽就跑快一點無所謂
但是不要一開始就把力氣用盡
人一多很容易跟著大家衝
記得你是用自己的身體在跑，別人有兩小時的時候，我們不一定有
以上是心理層面的部分
再來是平常練習的部分
最長只跑過25K，我會比較建議要跑過30~35K
長時間長距離累積下來的疲勞在超過30K之後比較感覺得出來
跑過幾次之後，會比較清楚自己的身體在跟你暗示什麼
在真正比賽的時候，才不會發生腳已經在抗議了，還要用相同的速度跑下去
完賽不難，難的是在自己設定的時間內完賽
pingu0527 wrote:
小弟是今年六月才正式開始慢跑！(其實是五月開始，不過當時知識(姿勢)不足，亂跑一通！)
平時練跑距離單次約為10K，月跑量平均約150K左右！目前無補給的自主半馬也跑過五次！(最遠25K)
參加過一場半馬賽事(2:14:00)，15K一場、10K兩場！
一直很想試試看全馬賽事，但是卻一直鼓不起勇氣報名！很怕自己吃不下來！
請教有經驗的大大們！綜合以上條件！如果在1/10參加全馬！會很硬嗎？
有哪些地方需要加強或者注意的？
前面的回文都好嚴格哦
我來送暖一下
目前看來明年1月10日只有兩場全馬賽事
屏東高樹蜜鄉和大雪山林道
初馬選高樹那場的話
如果版主明年1月10日初馬前月跑量都可以堅持在150K以上
然後每月可以吃1次30K左右的LSD
我猜應該可以530以內完賽
30K以後如果沒力不用堅持全程跑完
可以開啟半跑走的步兵模式，不是什麼丟臉的事
但版主報的初馬如果是大雪山那場的話我就不敢說了
這場爬升將近1000公尺
別太衝動啊...
看到豐富的補給(我只要有舒跑跟巧克力就好了)！在地人熱情的啦啦隊！沒有高樓河濱的路線！新鮮的空氣！寬廣的視野！才想讓我選擇這場當作人生第一馬！
自己也曉得全馬不是21+21！但是還是想讓自己在歲末年初之際做一件不一樣的事！
明年參賽就要跨組別了！才會想趁這個機會給自己一個挑戰！
如果問我跑步的目的是什麼！我不是為健康而跑！我也不是為自己而跑！單純就是喜歡跑！
所以名次成績對我只是其次，不過如果能有好成績的表現會更好啦！.....
原本的想法是以"玩"跑的心情來完跑！只要能趕在回程車出發前到就好了！
(六個小時應該夠跑了吧！！！＠＠？
)不過心裡還是有一個細微的聲音！(我要破五～我要破五～我要破五～)
本來的全馬計劃是定在明年的雙溪櫻花馬！
不過據說人家會稱做 "雙膝硬化馬" 的賽事不是沒有原因的！
所以打消了這場的念頭！(萬金石馬醞釀中！
)從開始慢跑到現在！包括參加賽事，一直都是一個人！所以許多知識都必須靠有經驗的前輩指點！當然也包括０１版上的每位大大！
感謝你們的經驗與指點！
我想應該會去報名吧！就當做是一場奇幻探險旅程！
我本身跑齡約3年,月跑量不高平均在80~100k,在跑初馬之前半馬最佳成績1小時52分,報名初馬後花了3個月練跑。
許多專業跑友都建議準備全馬要提高月跑量至200k~300k,個人因時間因素至跑前月跑量都沒超過150k,平均一週只跑2~3次,平日晚上跑6~8k,週末挑一天跑LSD,總計賽前12個週末共跑了8次21k,2次25k,1次30k和1次35k,最後一周充分休息,初馬成績和3樓的一樣3小時53分。
個人覺得LSD是最重要的,透過較長距離跑步,讓身體習慣長時間運轉,你會知道每一階段身體的反應並練習去調整,建議如果可能至少要跑一次35k,因為許多人都在30k左右開始撞牆,唯有實際跑一次你才能知道體能的變化情形。另外,也要訂出補給的策略,跑步和騎自行車一樣要定時補給,等到身體感到口渴或血糖太低時再喝水吃東西就來不及了,當然也有人跑全馬只喝水,此等神人不在討論之列!
推薦一個一個網站https://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO,只要輸入10k或半馬成績,就會自動幫你算出可能的全馬成績,並建議每1k的配速,下圖就是我用半馬成績1:52換算的全馬時間約為3:56,依據建議的配速跑最後完成時間果然差異不大!
祝樓主早日完成初馬!
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