請教：初次挑戰京都馬拉松

歐小凱

歐小凱
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樓主

2015-10-14 9:35

請教各位前輩，小弟運氣好抽中京都馬，但是小弟半馬最好的成績也才兩個半小時，現在為了全馬也在積極的準備。
就現在的跑量每日差不多五公里多，之後如果每日跑量增加到十公里的話，會有機會順利完賽嗎？

ps:小弟今年35歲身高體重177cm、65kg

2015-10-14 9:35 發佈

文章關鍵字京都馬拉松

KoalaTsao

KoalaTsao
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51分

2樓

2015-10-14 10:06

網路上有不少菜單你可以挑一個你自己適合的全馬的重點在於長距離練習(LSD)

重點是不要躁進慢慢把訓練量加上去不然只是增加受傷的機會

京都馬印象中都蠻冷的這點你可能要多找一下網路上有去跑的人的文章
看看他們是怎麼穿著的

另外就是京都馬的路線都是起起伏伏上上下下的跑建議有空就多跑點山路吧

菜麗高色紫

菜麗高色紫
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34分

3樓

2015-10-14 12:01

官方已經把過關底限的配速計算出來了。

京都馬近一萬六千名參賽者，建議再加入洗手間排隊時間。
因為人很多，最好預計完賽時間再扣個二十分鐘會比較保險。

練習每天 10k還得看跑速，不建議低於七分速。
半馬 2.5小時應該是跑不完。
因為京都街道風景真的很棒，跑在鴨川旁更是心曠神怡。
建議每週最少跑一次單趟二十公里以上的長距離跑。

長距離跑練習愈多，賽後愈有餘力在當地玩。

如果以現在的練習量，完賽會很痛苦而且跑完也不太能自由走動。

歐小凱 wrote:
請教各位前輩，小弟運...(恕刪)

愛爾羅西

愛爾羅西
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4336分

4樓

2015-10-14 14:02

歐小凱 wrote:
請教各位前輩，小弟運氣好抽中京都馬，但是小弟半馬最好的成績也才兩個半小時，現在為了全馬也在積極的準備。
就現在的跑量每日差不多五公里多，之後如果每日跑量增加到十公里的話，會有機會順利完賽嗎？
ps:小弟今年35歲身高體重177cm、65kg

限時好像是6小時吧。

半馬230，
那麼是有機會完賽。

歐小凱

歐小凱
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樓主

2015-10-14 19:48

感謝前輩們的建議
小弟會調整自己的訓練菜單
非常感謝。 orz

cdreko

cdreko
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6樓

2015-10-14 21:14

為何不在出去前先在台灣選一場全馬來測試看看?個人經驗跑半馬跟跑全馬身體累積的疲累感及狀況是不一樣的....我個人是在12月底選了場山路馬來跑....因為我也怕5個半小時跑不完...呵呵(日本關門是以槍響時間算...不是以晶片時間....除非你是排在很前半段..不然從等待區域走到過晶片拱門大約要20分左右)....

yuajeng

yuajeng
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7樓

2015-10-14 22:21

京都馬穿著上要注意真的很冷低溫2-5度，以自己速度時間內完賽為目標，路程中風景真的很美，今年2月完賽過程中又飄小雨冷到爆。

SUN10

SUN10
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39分

8樓

2015-10-15 0:16

看你的分區如果可以在開跑後未通過拱門前先往前爭取一點時間!!

菜麗高色紫

菜麗高色紫
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34分

9樓

2015-10-15 9:16

請不要小看、輕忽完賽時段分組。
請不要向前、超越實力的跨區起跑。

上萬人同時在街道上起跑，是非常擁擠也不易散開。

要超車或被超車都是很危險的。

因為跟不上週邊的速度，是很容易跌倒的。

一但跌倒就會有被人群踩踏的可能，愈前方危險性愈大。

請謹慎斛酌自己的能力，跌倒有可能會被數十人踩死。

pingu514

pingu514
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130分

10樓

2015-10-15 11:12

SUN10 wrote:
看你的分區如果可以在開跑後未通過拱門前先往前爭取一點時間!!..(恕刪)

日本嚴格執行分區,不可能讓你在起跑線前跨區起跑,頂多是在自己那區的最前方
半馬230要跑6小時內,不是不可能,但是會有點難度要PUSH一下
現在練習時間還夠
建議在台灣先跑一次平地全馬或LSD 30KM,了解一下自己可能會在哪個距離會出狀況(撞牆)
再找應對政策...