請益：正常來說，十公里要跑多久

靠邊停
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樓主

2015-09-26 22:29

因為“老”弟年屆知天命

雖然年輕時身為特種部隊

不過由於長期坐辦公桌

造成身體肥胖，

所以這一年來藉由騎腳踏車

總算瘦身有成

但最近不曉得是撞牆期還是怎麽

體重下降呈現停頓

並且還復胖

所以想說藉由跑步來讓體重再下沉

想請問10公里的距離

以小弟這種年紀

要跑多快，才不傷身

謝謝

以下是今天下午初試啼聲的速度

不曉得會不會太好笑

2015-09-26 22:29 發佈

逆轉騎士

逆轉騎士
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2樓

2015-09-26 23:26

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知...(恕刪)

跑健康的話
不要管速度
設定你要跑的時間
以不會喘的速度來跑就行
運動最重要的是持續性
所以無傷無痛才是首要
追求速度很容易帶來運動傷害

flysflys

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3樓

2015-09-26 23:27

如果是以你畫面上的數據來說，正常沒在練跑的人來說算是很不錯的速度!!但....你這應該是手環測出來的吧??老實說，我覺得數據
不準的成份居大，最起碼用手機的跑步APP來測還說得過去，手環主要還是只有步數為主吧?

靠邊停

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樓主

2015-09-26 23:37

逆轉騎士 wrote:
跑健康的話
不要管速...(恕刪)

謝謝逆轉騎士的寶貴意見

謝謝您了

flysflys wrote:
如果是以你畫面上的數...(恕刪)

這是繞操場27圈的數據

該校操場一圈400米

所以應該數據誤差是沒有很多

浮雲遊子意落日故人情

chun4563

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5樓

2015-09-26 23:51

靠邊停 wrote:
謝謝逆轉騎士的寶貴...(恕刪)

其實版主這速度不算慢了,我也年過半百,
年初10k最快也才48分,三月肌肉拉傷
休息至最近兩個月才恢復輕量練習,有
鑑於年齡大身體復原慢經不起運動傷害
,現在都把速度控制6min/km跑10k,抱持
有運動總比傷停好

靠邊停

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樓主

2015-09-26 23:59

chun4563 wrote:
其實版主這速度不算...(恕刪)

我就是怕會這樣

才上網求問的

因為一直在想說

到底是要追求速度

還是要維持常態運動

謝謝您提供給我的寶貴意見

浮雲遊子意落日故人情

帶水果

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7樓

2015-09-27 0:38

真是佩服，快五十歲還能六分速跑十公里。
我今年45只求七分速跑六公里。
希望我能盡快跟上。
也希望大家都健康。

靠邊停

靠邊停
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樓主

2015-09-27 0:57

woaizhonghua2000 wrote:
真是佩服，快五十歲還...(恕刪)

拍謝啦…

joshwang

joshwang
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9樓

2015-09-27 2:28

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知...(恕刪)

10.66公里65分鐘跑完算不錯的啦。

woaizhonghua2000 wrote:
真是佩服，快五十歲還能六分速跑十公里。
我今年45只求七分速跑六公里。...(恕刪)

請問從版主的圖片中如何得知是六分速？

sos14422

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12分

10樓

2015-09-27 3:25

joshwang wrote:
10.66公里65...(恕刪)

6分速沒有一定標準通常是指6分鐘/km 但也有人把6:00~6:59內都算六分速

所以10.66km 65分鐘 06'05"/km 介於6分速

=============================================

以年紀來講這速度我覺得非常快耶!!

我覺得跟騎腳踏車也有關!!不然心肺功能應該沒那麼好

這速度已經有前標的水準了(我粗估30%)