準備初二鐵練習慢跑的疼痛問題??

genius788
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樓主

2015-09-26 0:17

小弟開始準備人生的第一場二鐵

因為第三階段要跑13KM~

所以我打算練習跑步最少要80分鐘~6*13=78

問題來了~我平常有跑4000的習慣~

可是當我第一次練習用六分半跑60分鐘時~

跑到5000時第一個痛點出現~膝蓋外側下方~

準備初二鐵練習慢跑的疼痛問題??

跑到6000時第二個痛點出現~後腳跟上來一點的地方~

準備初二鐵練習慢跑的疼痛問題??

然後~大約7500左右時膝蓋正面也開始有點不舒服~~

所以我就降低速度完成60分鐘~~

所以上來問各位先拜~是哪裡有問題了@@?

2015-09-26 0:17 發佈

文章關鍵字慢跑疼痛問題

阿璋璋璋

阿璋璋璋
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2樓

2015-09-26 0:36

跑者膝嗎?? 我現在也只要一跑膝蓋外側就會痛目前是做深蹲加休息

skykey1220

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3樓

2015-09-26 8:52

買滾輪來滾大腿外側很有效的

genius788

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樓主

2015-09-26 13:17

skykey1220 wrote:
買滾輪來滾大腿外側...(恕刪)

我個人之前都是健身為主~跑步都是暖身用~所以有在做深蹲

請問為什麼痛膝蓋下方~小腿上端視滾大腿外側呢???

逆轉騎士

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5樓

2015-09-26 15:21

genius788 wrote:
我個人之前都是健身...(恕刪)

genius788 wrote:
小弟開始準備人生的...(恕刪)

你這個是痛膝蓋外側
典型的ITBS
可自行GOOGLE一下發生原因及解決辦法

至於後腳跟疼痛
這通常是強度過高或是負荷過重
可減少跑量或降低跑速

跑前熱身
跑後伸展拉筋
有空時多做做肌肉按摩

jobba

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6樓

2015-09-26 16:22

genius788 wrote:
小弟開始準備人生的第...(恕刪)

從第二張照片看,

你膝蓋有點外翻,

所以跑起來膝蓋負荷不平均.

genius788

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樓主

2015-09-26 16:46

逆轉騎士 wrote:
你這個是痛膝蓋外側...(恕刪)

謝謝大大解說~~

另外我平常在騎高強度飛輪膝蓋也都不會痛~~

所以其實每個人好發性的情況應該都不一樣囉??

我已經火速購買滾輪了~滾外側果然很痛!!!!

還是先去看醫生~暫時別跑步的好~

可是我看有些BLOG可以做深蹲?

我最大值大概可以負重等體重深蹲~是不是先不要負重太多???

genius788

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樓主

2015-09-26 16:47

jobba wrote:
從第二張照片看,你...(恕刪)

請問怎麼看出膝蓋外翻!!!!

這....很嚴重嗎??

看醫生有得醫嗎?

idtw

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9樓

2015-09-26 16:48

就ITBS跟阿基里斯腱啊。
多伸展放鬆休息，
沒有改善就找復健科。

genius788

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樓主

2015-09-26 17:09

idtw wrote:
就ITBS跟阿基里...(恕刪)

請問可以做多久呢??

這幾天剛好來鬆大腿筋一下~~

可是有看到影片~可是我都沒有看到適合的時間長短~~