各位好。我是初級慢跑者。
目前看了這本書《太極跑，一個不費力且無傷害的革命性跑步方法》。這本書認為跑步防止受傷的關鍵是跑步姿勢，提出了跑步中不提膝蓋、小腿放鬆、身體前傾、用身體重心前傾驅動前進，邁腳只是為了支撐重心前傾，扭轉盆骨注重身體核心力量等觀點，個人認為很有道理。目前正在實踐中體會動作矯正姿勢。
但感覺身體重心前傾驅動前進很難實現，仍然感覺前進的驅動力是要靠腿腳后蹬。
不知道各位跑步前輩是否看過此書？有何看法？是否有同樣的體驗？謝謝。
跑步（任何的運動都一樣）是整體的配合
單純改善跑步當中的任何一個分解動作，並不一定能夠得到最好的結果
再回到你問的問題，腳一定要推蹬這個問題
推蹬的過程中，會有煞車的效果
最完美的著地應該是在身體重心的正下方
你的腿剛好吸收著地的反作用力，自然收起來
著地在重心正下方，也避免掉過多的煞車效果
著地瞬間速度就不會掉太多，跑起來也輕鬆
那重心前傾是一個什麼樣的感覺？
把屁股縮起來，骨盆往前的那種fu
上半身的重量是直接壓在骨盆上，這個就是你的重心
所以你著地的時候，腳剛好會落在屁股下面
前面也講了，腿是吸收反作用力，自然收起來的
也就不會有『有意識的』推蹬
因為一切是自然發生的，完全是『無意識的』
我解釋的不好，還請版上前輩鞭小力一點
逆轉騎士 wrote:
以我自己來說
跑步時上身挺直
核心穩住
大腿帶動小腿
小腿放鬆不用力不推蹬
腳落地盡量輕柔
這種跑法的速度會慢不少
但是跑起來很輕鬆
我的身體重心不往前傾
因為腳落地時的負荷會加重)
我之前就是身體前傾 帶動腳步 , 跑不到1週的3k膝蓋就掛了 ..
但是跟所謂的太極跑法應該還是有很多不同之處
調整成
跑步時上身挺直
核心穩住
大腿帶動小腿
小腿放鬆不用力不推蹬
腳落地盡量輕柔
(感謝大大詳細的解釋, 小弟省下不少打字的功夫
)現在可以跑到6k , 8/31 9/1 9/3 9/5 9/6 , 5天都可以跑滿6.2k
而且隔天膝蓋也都不會痛
內文搜尋
從 APP 打開
X