今年過年後勤減肥，晚上不管工作再累都會強迫自己去跑步
前兩週跑2k之後漸漸跑3k...5k，頻率約3天跑2天！
跑到4k時有感覺過膝蓋負荷過度，因當時沒太多注意所以就跑完5k。
第一階段疼痛：
運動持續一個月，有一次跑5k，運動完收操時彎膝蓋出現膝蓋旁像是韌帶“啪”一聲且很緊繃的感覺
幾天後再跑時，膝蓋出現疼痛感就停止跑步且就醫。(受傷時間到現在已經半年了)
附上本人的膝蓋圖(傷眼sorry..)
初期運動疼痛時，膝蓋的(圖1.2.3)點都曾經陣痛過，之後陸續用過髕骨保護袋跟護膝。
第二階段疼痛(已停止跑步)：
因工作機動性高，忙碌時快走快蹲，所以(圖6)肌肉會因疲勞而緊繃僵硬、酸痛(常態性)
嚴重一點連(圖6.7)兩處肌肉都會一起發作。
目前膝蓋旁(圖4.5)像是韌帶卡住，膝蓋活動有時候喀喀的感覺，甚至出現啪聲響 (給傳統跌打推拿稱為“彈響”？)
過度摩擦久了，曾膝蓋周圍發炎過，發炎又會引發肌肉(圖6.7)緊繃痠痛且浮腫。
現況就是維持(圖4.5)卡卡，發作起來就引發肌肉(圖6.7)痠痛，一直無限循環....。
貼酸痛藥布、推拿、吃藥都試過，可能因工作都會持續活動，復原效果有限，且又會復發
目前在定期做紅外線與電療復健...
醫生說是肌肉承受不住身體重量，導致膝蓋周圍韌帶發炎(照過X光膝蓋骨頭沒問題)
需要平時多做大腿膝肉耐力訓練，減少膝蓋負荷體重過度
抱歉內容文長，小弟抱著希望有曾經同樣受傷過的前輩
小弟是否應注重在早晚勤暖身拉筋，然後做些腿部肌肉耐力訓練
目前只有會按摩腿部與冰敷擦痠痛藥膏
傷病久了時常覺得心灰意冷，無法運動後之前稍微瘦下來的體重又漸漸回來了...
再次感謝各位耐心看完...
希望可以得到經驗分享與方法
