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想半馬進步到100分鐘以內

joey888

joey888
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6032分

樓主

2015-08-12 10:43

我年齡48
身高約170
體重61
週跑量 50K
跑齡不認真跑15年

慢跑成績
半馬－1小時50分
10K－52分
5K－23分30秒

想在11月半馬進步到100分鐘以內
請問各位先進

我有可能嗎？

感謝大家

2015-08-12 10:43 發佈

文章關鍵字以內 100

Luke33

Luke33
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363分

2樓

2015-08-12 15:39

半馬－1小時50分
10K－52分
5K－23分30秒

4個月的時間, 進步10分鐘,有機會但難度很高. 5k要先到22分內再來推距離.
可以參考5k的訓練法, 大多是間歇訓練來提升最大攝氧量, 速度有了再來就
是速耐力. 5k 22分後一邊練10k以上的速耐力, 5k的成績也能提升到21分半.

360360

360360
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0分

3樓

2015-08-12 17:45

joey888 wrote:
...半馬進步到100分鐘以內...(恕刪)

請問如何讓半馬突破90分鐘的限制?

這是之前的討論
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