請問各位先進
我從小就沒有跑步的習慣，在2月份開始強迫自己每天跑+走5km
但是時間都約在50分，走的比跑得多，大概到四月份就沒在跑
後來開始以極慢的速度跑，盡量以不停下來用走的方式跑，結果3km跑21分鐘
在跑的過程中，發現腹部會痛，而且很容易喘，以前都是腿會先痠
請問我該怎麼改善自己的體能?
我
身高172
體重70
年齡33
我 Age38, 體重94 公斤，3個月前開始認真的慢跑
剛開始，3000公尺得停下來1,2次 ( 太喘，腿酸...)
之後，慢慢的進步，前幾天我達成連續跑完10公里
跑步，不求快，先求跑的久，跑的遠，用自己最舒服
的速度，一點一滴的把距離給拉長，你絕對能感受到
自己的進步，還有，不要心急，休息和練習一樣重要
如果身體有那裏不舒服，不要勉強去跑，身體會告訴
你它想不想跑，能不能跑，傾聽身體的聲音，最好的
跑步，不是跑的多快，多遠，而是跑步時，身心靈的
愉悅平衡。
WANNA BE A FREE BIKER FOREVER !!
極慢跑你還是能完成3KM不是嗎??
21分以這年齡來說算很好了
我同事目前正在當兵
剛進去一堆1500都跑不完的
而他都跟得上 就被人家說是怪物
因為他滿胖的 哈哈
所以現在你還比一堆小屁孩強
先以跑完為目標
當你已習慣一次跑完3K時就不會累了
我身高164 體重55 年齡快37歲
今天無聊來個破紀錄之旅
之前都是跑到6KM左右就下課
這禮拜先是撐到8.4KM
今天再度打破紀錄 直接跑了12KM
10公里跑了57分鐘
我知道這樣速度並不快 但是至少我完成了10公里之旅
跑到後來體能呼吸都還OK 腳卻已經痠痛無力了
為了紀錄只好一步一步慢慢撐到終點
運動上癮真的很難根治阿
每個禮拜游泳 跑步已經是家常便飯了
你有運動也比一堆人都不動的人好太多了
慢慢加強訓練量即可
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