長跑後膝蓋痛

小安東尼

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樓主

2015-07-26 16:50

最近跑10k以上距離完，膝蓋下骨頭走路就會痛(如圖)，過一兩天就會好了!

想請問前輩們這是什麼情況，謝謝!

2015-07-26 16:50 發佈

文章關鍵字膝蓋痛

小安東尼

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樓主

2015-07-26 16:52

更正圖片，疼痛處在線條那

智障機器人

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3樓

2015-07-26 21:36

有必要的話建議去給醫生看看比較好

jenzobear1

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4樓

2015-07-27 1:39

樓主跑步跑多久了? 是否最近月跑量或距離有增加? 那個地方痛是肌力不足造成,自身經驗+跑友經驗
建議1.減量,減速,跑前滾輪按摩,跑後冰敷.如果平常走路都會痛,那別跑了,休息去看醫生吧.
建議2.練核心+胸腹腿.有在跑步的一定要練!一定要練!一定要練! 肌力夠才不容易受傷.
我用上面方法,1個月就不痛了,你參考看看.

小安東尼

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樓主

2015-07-27 10:16

智障機器人 wrote:
有必要的話建議去給...(恕刪)

如果疼痛持續就要去給醫生看看了! 謝謝

小安東尼

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樓主

2015-07-27 10:19

jenzobear1 wrote:
樓主跑步跑多久了?...(恕刪)

最近有增量跑步，也是有前輩建議多做伸展

再不行就看醫生怎麼說了! 謝謝

C.H man

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7樓

2015-07-27 10:46

這個問題我之前也有!!網友推薦狼牙棒(但怕貴又沒有效),又友人推薦桿麵棍(50元)買回來試試!!一個星期有改善!!但剛開始再滾超痛的!!可以輕輕滾!等之後你習慣了!也不痛了!你大力點你也覺得不大怎麼痛~~所謂的ITBS去爬文吧!!

Mon_Jr.

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8樓

2015-07-27 11:19

剛開始跑步的幾個月也是發生同樣位置的疼痛，也是不知道原因(這位置應該跟ITBS不一樣吧?)
只能每次跑完冰敷，減少發生的機會，一般跑完休息一兩天就會好
再持續練一陣子後，至今跑步兩三年沒再發生了
所以我也認為是肌力不足引起的

hybridbio

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9樓

2015-07-27 15:20

這疼痛不太可能是骨頭
骨頭痛叫骨折或骨裂幾乎不能忍受
可能是筋肉發炎現象
建議你去看醫生
10km對你現階段來說強度還太強請斟酌使用...

小安東尼 wrote:
最近跑10k以上距...(恕刪)

audia4b8

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10樓

2015-07-27 22:28

過一兩天就會好了就沒什大問題了
持續練下去吧
跑多了肌力自然就會養成

跑完可以試試冰敷看看
很有效
但我要提醒一下路跑強度距離還是要循序漸進!