慢跑強度時間問題

亞斯柯藍

亞斯柯藍
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樓主

2015-07-20 22:24

第一次來到這個版.不曉得大家的運動習慣是如何.
原本是以減肥為目標到後面逐漸變成有動到就好...減肥只是附帶
所以導致我到現在體重沒什麼變化...體力倒是有變好

..
我的跑步方式
做完暖身
健走操場2圈
每次3000~5000m(依心情而定),
跑完再度健走2圈
回家
一周慢跑2~3次已經維持4個月.
通常17分內就能跑完3000m

請問如果要達到可以減肥的程度需要提高到什麼樣的強度呢?
還有是我自己感覺啦...
總覺得每次跑完很累.腳非常酸特別是跑超過3000公尺的狀況.雖然能堅持完但卻會影響到我下回跑步的狀況
是要怎麼改善呢?
是我方法錯誤嗎?

慢跑前是否需吃些什麼好提高耐力?

2015-07-20 22:24 發佈

文章關鍵字慢跑問題

撞牆後海闊天空

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2樓

2015-07-20 22:31

亞斯柯藍 wrote:
第一次來到這個版....(恕刪)

只跑3000公尺僅能當作一般日常運動; 建議你改成降低速度跑一個小時;不要管速度,跑一個小時會讓你驚訝你身體的變化.

j661217

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3樓

2015-07-20 23:22

4個月體重沒什麼變化，就是飲食有問題!!

就算不運動飲食有改變，體重也會很有變化!!

至於你的運動量真的非常的少，真正有運動人只會當成是熱身的量!!

你能指望有啥變化??

xin999

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4樓

2015-07-21 8:02

沒說版大的身高/體重及每天所攝取的熱量，至於版大所運動的時間脂肪才剛要開始燃燒而已，建議跑加走維持一個小時，
至於跑完很累腳非常酸就是肌耐力不夠，建議你增加跑步的里程及每週跑步次數

finzero

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5樓

2015-07-21 8:22

3000m跑到覺得酸應該是肌力不夠。
建議除了慢跑外加一點核心肌群的基本訓練，
伏地挺身、仰臥起坐、深蹲...之類的。
還有一開始慢跑應該要求的是距離、持續時間而不是速度。
每個禮拜都稍微增加一些跑距，
給自己訂一個距離目標吧！

leon0813

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6樓

2015-07-21 9:42

是飲食的問題吧！

依衛福部國民健康署網頁，60kg的人慢跑一個小時消耗熱量564大卡，

網路上查到一杯700cc珍奶熱量為550大卡，

所以喝一杯，你就白跑一個小時了！

007 james

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7樓

2015-07-21 9:45

亞斯柯藍 wrote:
第一次來到這個版....(恕刪)

小弟不是上來酸的,
只是分享

您的3K/17分這種速度,我覺得算跑很快的
至少比我快了,我最快的3K還沒有破18分的

只是以我目前身體狀況
前3K只是在暖身,
身體的肌肉關節都還沒完全放鬆
如果這樣就當跑完停下來
真的好像沒有跑到

lem911235

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8樓

2015-07-21 9:46

有效運動不是累得半死，而是持久力和量力而為，

速度快慢絕對不是重點，想辦法用撐個30~1小時的速度跑，

要懂得調控心律和呼吸，肌耐力不足一周的時間也可以穿插做核心運動，

然後運動前後的補充很重要，再來是充足的睡眠也很重要，

加油~~

tekken

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9樓

2015-07-21 10:40

一天有氧跑３０至６０分鐘
一天核心
每週三組
一天休息

Prophet Dragon

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10樓

2015-07-21 13:44

亞斯柯藍 wrote:
第一次來到這個版

請問如果要達到可以減肥的程度需要提高到什麼樣的強度呢?....(恕刪)

1. 所謂強度, 其實量心跳最準. 如果不怕麻煩你可以買條心率帶(約1,400台幣, made in China), 帶手機去跑.
一般會跑到最大心跳的90%右右 ( (220-年齡) * 90%)
平均會在150. 最低也要在120左右.
個人覺得跑步應該要有這種強度, 身材才會有變化.

2. 市面上有腕帶式心率錶/環. 不過你要是很認真, 不建議那種東西. 常常暴衝.
那支Mio Alpha量到我220, Apple Watch前兩天是210.
我個人是暗爽, 但不可信

3. 跑法是從一本書上看到的 - 每5分鐘衝刺一次 (就50公尺好了).
我個人也是這樣奉行. 有點像時下流行的Tabata. 不過那本書應是早於TABATA.
像你跑17分鐘, 大概就衝刺3次.
我個人很懶, 只跑1.3公里, 大約5分50秒, 3 分鐘衝一次, 只衝兩次.

4. 最後, 如果目的是減肥, 運動只是50%. 另外50%還是要有良好飲食習慣.

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