最近天氣很熱, 但是又不想跑一點點就放棄, 所以跑到後面幾乎都是靠意志力硬撐, 想請問整個夏天如果都是這種模式的跑法, 對身體會不會造成傷害?
alexjose wrote:
最近天氣很熱, 但是又不想跑一點點就放棄, 所以跑到後面幾乎都是靠意志力硬撐, 想請問整個夏天如果都是這種模式的跑法, 對身體會不會造成傷害?
若天氣沒熱到讓你有中暑熱衰竭的隱憂、補給充足、且無運動傷害（沒有感受到哪裡痛）、也沒過量於你平常的訓練
那再怎麼硬撐也不會造成傷害
你只是懶散加惰性而已
如你所說的，就靠意志力撐下去！
CCLiu123 wrote:
請問如何分辨是撞牆期還是硬撐?
CCLiu123 wrote:
我平常練跑以5K為主，請問那平時跑1~2K時的累算是撞牆，撐過就好了?
直接看你描述的里程就可分辨那並不是撞牆期了
雖然撞牆期這三個字越來越多人用來形容疲累、瓶頸
但嚴謹些的解釋並不是這樣
撞牆期（Hitting the wall）
跑步時會消耗能量，當肝醣逐漸被消耗光時
身體會轉由燃燒脂肪來提供能量
但因燃燒脂肪提供能量的效率會比肝醣來得低
所以在轉換銜接的過程不夠順暢的話
就開始撞牆了
突然感覺到非常乏力、疲倦、速度越來越慢
而這情況通常發生在跑了 30 公里後
也所以有句話說“馬拉松是 30 公里後才開始的比賽”
當然里程因人而異，但怎麼也不會發生在 5K 以內
所以我直接說你那並不是撞牆期
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