這半年因為慢跑已經受傷多次了，骨科、復健科、物理治療不斷看，看了稍微好一陣子
再跑一陣子又再傷，今天又再度去骨科檢查，結果膝蓋又積水，醫生還是一如往常說
我膝蓋使用過度，比起半年前剛開始跑的時候天天跑，現在大概一個星期跑兩天
都用6分半到7分速跑6-10公里，速度應該不算太快(之前都用5分半到6分速跑)，但膝蓋
還是又積水，是我的配速還是太快嗎？還是里程太長？如果說把速度放慢到7分速以上
會有改善嗎？實在是想要有一個能一直持續的運動，跑步應該是門檻最低的了，實在
是很不想放棄跑步，但繼續跑下去又很怕膝蓋提早報銷，兩難阿～～～～～～～
話說，有沒有大大是從跑步跳到游泳的？能給些建議嗎？
smart3135 wrote:
大大您好，小弟目前35歲，身高168，體重66(還沒慢跑前大約70-72，慢跑有瘦一點)
慢跑的的話我是穿亞瑟士的Patriot，當初在全家福入手價1000元左右
應該算是慢跑的入門鞋款吧，謝謝您大大您好，...(恕刪)
我自己目前年近40，身高178，體重94，我先前慢跑時，也常常腳底痛，膝蓋痛的
常常跑個幾天就要休息個一星期，而由於我是重量級的跑者，我在去年初換穿亞瑟士
的 NIMBUS 15之後( 現在出到 NIMBUS 17了 )，腳部不適的狀況改善非常多!!
建議你，如果以健康慢跑不受傷為前提，可以考慮試試亞瑟士NIMBUS鞋款，雖然價錢
比較貴，定價4000+，打完折也要3千多，但是，相信這雙鞋不會讓你失望的~
而我自己在跑步的安排上，我是跑一天休一天，決不接連跑二天，通常一個星期跑三天
六、日不跑，而距離就慢慢的增加，像我之前也是很長時間沒跑了，而今年五月初再重新
跑步，剛開始，也是從3K跑起，不求速度，而現在二個月後，我已經可以連續跑上7、8K
了，我想，跑步最怕心急燥進。慢慢來，一點一滴的增加進步，而若是覺得身體有不舒服
就休息，不要勉強自己的身體，這樣長久下來，一定能看到成效與進步!!
"工欲善其事，必先利其器，一雙好的、適合的跑鞋，對跑者來說，非常的重要!!"
自己的一點跑步心得，與你分享~
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FREE BIKER 67 wrote:
我自己目前年近40...(恕刪)
很感謝大大您仔細的回覆，我想追根究底還是因為我＂太躁進＂了
也許現在的6分半到7分速比之前的5分半到6分速慢了一些
我就自認為已經放慢速度了，但其實這樣的速度應該還是太快了些
里程也有些過長，其實我一開始跑步也是為了健康而跑
但之前有參加過一次14KM的路跑，就有立下想挑戰半馬甚至全馬的目標
也就是因為這樣的目標，才會讓我每次練跑時都會在意每公里的配速
這樣跑起來確實比較吃力，我可能必須調整一下自己的心態了
今天剛好看到一篇文章，我想我應該就是犯了其中了＂設定多久要跑多遠＂
而不是＂設定在一定時間內輕鬆跑，不限里程＂
文章連結
另外想請問大大一下，您在受傷時有去看過醫生嗎？
若有，醫生怎麼說？請您停止跑步嗎？
若無，是自己停止跑步等傷好了再繼續嗎？
smart3135 wrote:
另外想請問大大一下，您在受傷時有去看過醫生嗎？
若有，醫生怎麼說？請您停止跑步嗎？
若無，是自己停止跑步等傷好了再繼續嗎？...(恕刪)
我之前跑步腳部的不舒服，還不至於有到受傷需要去看醫生的程度
但是因為自己的右腳膝蓋和腳踝在多年前當兵跑步訓練時有受過傷
(那時候沒有什麼運動防護/運動傷害的觀念，操就對了!!)，所以
現在自己右腳有時跑步過量或是休息不夠，還是比較容易有不適的
狀況，其實，我想你應該也很清楚，看醫生的話，醫生所說的都是
大同小異，多休息，不要跑了....所開的藥，也都是消炎止痛藥。
我想扣除真正嚴重的跑步傷害，在慢跑/練跑的過程中，難免都會
遇到腳部有所不適的情況，我想，要回復的不二法門，就是休養!!
不要好個五成後，就急著又出門跑步，傾聽自己身體的聲音，既然
是要跑健康的，那就在身體覺得OK的時候，覺得想跑的時候，再跑
不要硬要勉強自己的身體，剛開始，就算一星期跑個一次，一次跑
個十幾、二十分鐘，就算用八分速、九分速跑都無妨，反正，就是
一點一滴的進步累積，不要管別人什麼三個月跑半馬，半年跑全馬
跑速四分速、五分速的，記得，跑步是自己心靈和身體的對話，只
要能讓自己的身心跑出和諧的韻律，同時，避免受傷，我想，就是
很棒的跑步了，忘了跑速、不管距離，只要跑出自己快樂的節奏!!
WANNA BE A FREE BIKER FOREVER !!
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