關於腰傷還適合慢跑嗎 [椎間盤突出]

小弟因為三個月前中了椎間盤突出 [主因是長時間坐姿不良 跟跑步無關]
本來想說降速度繼續練跑就好 因為星光馬要到了
但前幾天跟朋友聊天 他是建議要馬上停跑 因為他自己之前也得過 而且蠻嚴重 是開刀才好的
我自己在跑的感覺是還好 除了左腳會微微抽痛 其實並不會痛到跑不下去
但我很怕會像我朋友這樣 嚴重到要開刀
所以想說就乾脆停跑 養好傷再跑
然後今天去復健做物理治療時 問了一下
他是說可以跑 但不要跑太長時間 循序漸進這樣
我自己是很想跑啦....
小弟想問 版上有大大有類似的經驗嗎?

對了 再另外問
以我這種狀況
騎車或是跑步 哪一種比較不會影響到腰傷??