目前的症狀是，不要去壓它都不會有明顯的痛感，上下樓梯會稍微痛一點點
完全蹲下不會痛，只會覺得稍微有點緊蹦，請問這樣是中了ITBS嗎？
慢跑狀況概述：
大約在2-3月之間，因為以超過自己能負荷的速度(5分半到6分速)及距離(6-10KM)在慢跑
一週大約跑3-4天，所以3月中右膝中了滑囊炎，治療+復健大約1個月左右，4月中又開始跑
距離大約都4-6KM，速度大概都在6分到6分半速，一週只跑一次，就這樣跑了快一個月左右
就沒有太大的病痛再發生了，只有跑完後小腿會比較痠(因為在學姿勢跑法)，而就在昨天慢跑時
因為想試試比較不會喘的跑速，所以我刻意放慢跑速跑了6KM，平均跑速6分40秒/KM
跑的過程的確沒有發生像先前那樣很喘的狀況，中途也沒有覺得膝蓋有什麼異狀
就在跑完6KM時，我準備做緩和+拉筋，我用超慢跑+走路來當緩和，就在超慢跑跑沒兩步時
突然左側膝蓋傳來一陣痛感，我趕緊停下慢慢跑，然後用走的，最後做完大約10-15鐘的靜態伸展
因為後擔心左膝像右膝之前那樣中了滑囊炎，所以我用全蹲的方式測試
還好還蹲得下去(之前右膝中了滑囊炎是完全沒法蹲，一蹲下去就會很痛)
聽說ITBS只要膝蓋稍微彎區就會痛，我現在是完全區膝都不會痛，只有用手去壓那個點時才會痛
這樣究竟是不是ITBS呢？
爬了許多文，有看到網友說鍛鍊股四頭肌可以保護膝蓋，先前只找到靠牆深蹲這個方法來鍛鍊
但是聽說這個方法會傷膝蓋，所以練沒多久就沒再繼續了，不知道有沒有不傷膝蓋又能鍛鍊
股四頭肌的訓練方法能推薦一下呢？
