大家好：
從去年大約3月份開始慢跑至今，從一開始每週跑3次2公里多，慢慢到每週5次4公里多，每公里大約6分半鐘的速度，但是1個多月前開始，先是右臀右腿itbs，接著又左臀左腿itbs，買了狼牙棒來緩解緩解，接著換右腰酸痛，彎不下腰，一彎就痛，推拿後稍微好轉，好轉後再跑，變成左腰酸痛，也是痛到彎不下腰，讓我困擾不已，查過網路，也試著跑步抬頭挺胸，但好像效果沒有那麼明顯，換成游泳後，好像就不會腰痛了，但我還是想要慢跑，因為比較方便，之前爬文好像也有前輩講，這是操不夠，努力操下去就對了，但還是怕怕的，我是應該休息一陣子，加強核心肌肉群，好好游泳，暫時不要跑嗎？謝謝大家～
liaojannan wrote:
大家好：從去年大約3...(恕刪)
滾輪可以每天滾,但適量就好,讓你的髂脛束鬆一點,
核心可做一些初階的棒式,慢慢來就好,有做總比沒做好,
下半身可以做肌力訓練等等.....
然後可以慢跑,跑量不要增加太多,循序漸進.....
暖身與收操同樣重要,回到家可以冰敷膝蓋、腳踝等,
以上的一切、全部,是不是覺得麻煩呢？但都是預防啦！
預防勝於治療丫！如果受傷什麼都停滯.....
不要走太多冤枉路.....
話說 游泳不錯也,塑身的好運動.....
不過腳不舒服問題一直都在，都不嚴重，但就這裡痠那裏隱隱作痛的，如果稍嚴重一點，我就會休息久一點(3-5天)再跑，但是休息3天就忍不住要再跑.....這次換成小腿後面那條筋靠內側的肌肉踏步會小痛，但還可以跑，跑完踏步小腿受利誘感覺痛，這次又要多休息幾天，在沒好可能會去看一下醫生。
有些傷痛別免強，運動傷害不容易好，甚至跟你一輩子，像我自己的左肩因為年輕亂練啞鈴，練到70棒，但是亂練，姿勢都跑掉，搞到自己肩膀上的韌帶受傷，以前做勞動的工作，肩膀就跟鬧鐘一樣準，快12點時就痠痛給你看.....，還好現在坐辦公室少用肩膀，看過醫生，醫生打了一針說這種傷不容易好(心裡想既然不容易好，我也懶得再去看了)。
會腰痛到這樣，感覺很不尋常，建議去看一下醫生，如果是有傷，又繼續使用不休息，傷害可能會擴大。
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