最近由於身材走樣
所以買好了運動鞋運動褲進行慢跑
但關於慢跑時的呼吸調節
似乎遇到了一需麻煩
大部分人都會強調要用鼻子吸氣嘴巴吐氣
這部分是沒有問題的
不過大家說的二吸一吐 或一吸一吐
卻一職困擾著我
時常跑步時硬要調節到二吸一吐 或一吸一吐
步伐就會亂掉
而且也很容易一下就累了
但若是照著一般自己的習慣吸與吐
就比較好維持步調
所以我該維持自己原本的呼吸調節嗎
或是要強迫自己跑步時一定要二吸一吐 或一吸一吐呢
謝謝
我是覺得呼吸不管要從事什麼運動 (或根本不運動, 只是平常過日子) 都是很重要的一環.
花點時間學一下是值得的.
- 跑步本身也可以是很高深的技術. 同時新學呼吸和跑步這兩樣技術可能對一般人是不太容易. 也許你可以考慮在例如健行上坡 (建議換腳快些, 腳步短些) 這種技術上比較容易的運動的時候練呼吸.
- 先學隨時 (不管運動強度如何) 呼吸都是用腹式呼吸.
- 再來嚐試搭配腳步, 嚐試多次吸, 多次呼. 可以先從 "2短淺呼 + 1長深吸" 開始, 或是 "1長深呼 + 2短淺吸" 開始, 看你覺得哪種比較順. 熟練了之後, 你可以開始嚐試搭配跑步 (建議換腳快些, 腳步短些), 通常人類跑步腳步和呼吸是可以完全脫勾的, 但是通常會建議腳步和呼吸次數有個簡單的整數比例, 例如一輪完整呼吸跑了9步 (奇數步可以左右腳輪呼吸, 但沒有說一定要如此).
- 然後開始加次數, 例如 "2呼2吸", "3呼2吸", "2呼3吸", "3呼3吸", ....
- 可以根據運動強度任意增減呼吸次數之後 (例如 LSD easy run 可以到 3吸4呼之類的; tempo run 2吸2呼; 衝刺上坡1吸1呼; ...), 開始練將每次呼或每次吸練越來越輕一些, 淺一些, 平順一些, 以至原本多次(用力的)呼或多次(用力的)吸, 可以練到感覺好像淺淺的長長的一次. 從旁邊刷別人卡的時候, 幾乎聽不見你呼吸的聲音.
- 再更之後更進階的呼吸法就超過我知道的了~
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