膝蓋壓力承受問題

joe720325

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樓主

2015-04-17 21:09

不知道為什麼過了30歲
我跑到3千公尺以後就開始感到膝蓋下方會有點痛
感覺那邊承受很大的壓力
但我跑步的姿勢都沒有變阿
以前也都不會阿

怎會這樣呢?

是我暖身做得不夠嗎?
還是姿勢不正確問題?

2015-04-17 21:09 發佈

文章關鍵字壓力膝蓋壓力問題

babano

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2樓

2015-04-17 21:25

我34歲我也是，我174 88kg, 5k 32分, 10k 64分.
但每次跑的過程也是會痠痠痛痛的，不過跑完就又好了
體重太重了
後來距離減到4K 再跑慢一點症狀就好很多了

對了我都是跑一休一，休息的那天是踩滑步機。30min~60min.
大概跑將近一個月，之前大概一星期跑一次

tekken

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3樓

2015-04-19 0:46

多久跑一次
體重
跑鞋
步頻步距
路面
人品

joe720325

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樓主

2015-04-19 12:10

tekken wrote:
多久跑一次
體重
跑鞋
步頻步距
路面
人品

不一定
67
美津濃
算慢的
學校或公園人行道
人品一級棒!

pokie

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5樓

2015-04-19 13:16

要看你多久跑一次(常不常運動)吧!!
我34歲93KG,大約都跑8分速...一小時約7.5K,
平日跑7~15K(1~2小時,1~2次)只有假日才會到2,30K或者賽事..
沒有膝蓋疼動問題,
基本上不常跑的人應該是本身訓練不足吧,
慢跑..慢慢循序漸進,我以前也是從2,3K開始慢慢加..
加油..該熱身就熱身..

有新貨就要與大家分享..這是01的精神! http://www.wretch.cc/album/pokielin

milktoface

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6樓

2015-04-19 17:16

身體有疼痛就不要瞎猜，快點去看骨科，撐著不去，健保費也不會少收。

我之前也有類似的經驗，平常都沒有事情，健走也不會痛，但是只要跑步就偶爾會痛一下，檢查之後居然是尿酸過高 ...

darrenwang66

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7樓

2015-04-19 17:50

我以前跑步膝蓋也會痛, 後來嘗試以下方式後就沒這個問題了

1. 修正跑步姿勢, 請google"姿勢跑法", 有很多更專業的說明, 如果要簡單說, 就是前腳掌著地
2. 練深蹲, 加強下肢肌力, 自然減少對膝蓋的衝擊
3. 減少單次跑步的距離, 增加跑步的頻率, 再逐步拉長距離...

參考看看...

tekken

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8樓

2015-04-20 10:41

每週由先跑3次 3KM開始
持續一個月後，如果跑5KM還真的還會怪怪的那真的蠻有事的

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

樂高星球

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9樓

2015-04-20 10:44

joe720325 wrote:
不知道為什麼過了30...(恕刪)

最近開始跑步，膝蓋也有些痠痠的
但還是大腿比較痠 orz

babano

babano
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10樓

2015-04-20 13:15

請教各位前輩
如果我膝蓋只有跑步中會痠而且一點點隱隱做痛，不跑就不酸不痛
是因為跑太多的關係嗎?

是因為最近才開始比較有密集跑的關係嗎?
之前一星期大概跑兩次左右(一次5K)
沒這個問題

我的基本資料如下:
年齡:34
體重:87
目前是跑一休一 5k左右(操場20圈外圈，有時候跑30圈到40圈)

休息的部分都是採橢圓機 30分鐘到60 分鐘

有想過去看醫生，我家在北投這邊，請問有前輩可以介紹醫生嗎?
應該是掛骨科嗎?還是可以掛復健科?