關於減肥的問題

brian16899
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樓主

2015-04-10 20:43

上上禮拜有發過一次也是問減肥的事情

那時候到現在我發現我慢跑的持續時間有變長了~ (本來一開始跑只能跑1公里就用走的了今天跑可以持續跑1.8公里)

我有算過我的基礎代謝率了是1922.45 所以說我一天吃足1922.45的熱量在去慢跑，跑步機上顯示的消耗熱量就會減掉了嗎?

我現在一周運動3天，假日有時間就騎腳踏車這樣夠嗎? 還是要再擠出時間去跑? (每次運動都1小時)

還有慢跑完要怎麼收操? 可以不要收操嗎?就按摩一下小腿到大腿就好?

2015-04-10 20:43 發佈

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小憂鬱

小憂鬱
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2樓

2015-04-10 23:29

先努力邁向333 (不懂請去GOOGLE)

之後再加強強度增加頻率搭配重訓自然會瘦很快培養出不易胖體質

pariah.T

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3樓

2015-04-10 23:32

看你的情況似乎進行的不太順利
請多加油
理論上減一公斤要7700大卡
你去算一算光靠跑步依閣下目前狀況肯定很困難
如果目的主要是想減重
飲食改善一定是最快的

brian16899

brian16899
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樓主

2015-04-12 12:27

恩~ 我已經在控制飲食了~ 但是有些食物上都沒標熱量實在有點難計算

然後想請問你是怎麼看出"似乎進行的不太順利" 是什麼意思? 我是不是有地方沒注意到?

哩係摳

哩係摳
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5樓

2015-04-12 13:56

把減肥當習慣培養，
養成喝水的習慣(小口小口喝，不要用灌的)，
運動的習慣(尋找適合自身的運動，安排一週何時運動)，
吃飯的習慣(先吃菜再吃肉飯)，
久了潛意識會慢慢戒掉自身認為不健康會發胖的食物及習慣，
不過需要時間的。

葡萄可樂

葡萄可樂
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6樓

2015-04-12 15:03

brian16899 wrote:
然後想請問你是怎麼看出"似乎進行的不太順利" 是什麼意思? 我是不是有地方沒注意到?

我也覺得你似乎進行的不太順利

你說你一週運動三天、假日還騎單車、每次都一小時
這運動量已經打趴 90% 的人了（當然是指運動版以外的人）

請問一下，這些時間…
你分配到跑步上有多少？

（每次一小時，但你 1.8 公里跑再慢也是十幾廿分鐘能搞定的事）

brian16899 wrote:
還有慢跑完要怎麼收操?

懶人收操法：慢慢跑（比正常跑時還更慢）數百公尺、快走數百公尺、步行數百公尺

brian16899

brian16899
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樓主

2015-04-12 15:39

我這禮拜的慢跑每次都1小時跑完跑步機上顯示的距離都5.XX~6.XX左右

"請問一下，這些時間… 你分配到跑步上有多少？"我不太懂這句話的意思

我的意思是說我每周固定有3天會去慢跑，只要有去跑都會跑1個小時左右 (所以每周會慢跑3小時)

如果假日有時間還會去騎單車 (如果有騎單車就是一周有4天在運動)

不太順利是指我運動的時間不夠多嗎?

KINGLBJ2332

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8樓

2015-04-12 16:04

brian16899 wrote:
上上禮拜有發過一次...(恕刪)

說句不中聽的

肥胖問題已不是一天造成

減重你又何必急於速成勒?

葡萄可樂

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9樓

2015-04-12 16:11

你越解釋我越不懂你意思…
先說持續跑可達 1.8 公里
後又說跑步機的距離五六公里

1.8 公里是指純粹的路跑，跟跑步機沒關係？
或是一個小時內分段跑好幾次，最長 1.8 公里，跑完休息一下再跑？

運動量對一般人來說非常 OK 了，絕不會不夠
但還是要看你自己本身的要求是如何
平平減肥，也有人天天十公里、也有人只是睡前仰臥起坐幾分鐘

想增加運動時間就再擠出時間去增加
不造成運動傷害的前提下，運動再多，只會更好
例如讓你瘦更快（健康的瘦）
或者基代提高後，吃可以較放縱，不用斤斤計較算熱量了

brian16899

brian16899
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樓主

2015-04-12 16:26

抱歉..我的意思是我上跑步機後開始慢跑後直到跑累了可以跑1.8公里 (這段距離我大概跑了1X分鐘吧~

因為累了就先用走的休息一下，覺得OK了再繼續跑 (慢跑--走--慢跑--走.....持續一小時的意思

所以我說的1.8公里是指第一次跑可以跑到1.8 接下來累了就一直走--慢跑--走..這樣子

這樣子跑--走--跑--走一小時是5.XX~6.XX左右

(國文有點爛..不好意思

)