受傷後至今快一個月了，感覺膝蓋好多了，雖然還是沒法完全蹲下去(全蹲膝蓋還是會痛)
但和剛受傷比時應該好了有7-8成了，繼前兩天先快走一次約1H後，今早正式開始恢復慢跑
在養傷期間的一個月，看了很多有關跑步的書，也爬了很多文，看了很多影片
包含肌耐力的鍛鍊及正確跑姿等等，所以這一個月就是休息+鍛鍊肌耐力+吸取跑步知識
因為看了徐國峰教練的教跑法，徐教練是說要以前腳掌落地而非腳跟，因為腳跟落下對膝蓋很傷
之前可能就是用這錯誤的方式膝蓋才會受傷，於是今早就試了徐教練這種方式
跑步過程中的確覺得膝蓋負擔沒那麼大，但是以前腳掌落地的方式會覺得蹠球部(接近姆指那顆球)蠻痛的
而跑步中間也出現了先前沒出現過的右側腹疼痛，先前是偶爾會痛，但沒像今天這麼嚴重
不知道是暖身做不足(跑前有做10分鐘暖身)，還是呼吸亂掉，又或是腹肌力量不足造成？
另外跑完後發現左腳腳底板有一處起了小水泡，以及右小腿有些許痠痛現象，也有微微像抽筋的感覺
左小腿就沒這狀況，小腿痠痛也是先前沒發生過的，感覺好像是因為
用前腳掌著地才造成起水泡的，不知道是我跑姿不正確呢？還是有其他原因造成？
跑完之後又再看了另外一位許績勝教練的影片，許教練是說要以全腳掌的方式落地
到底要用哪一種方式比較正確，比較輕鬆，也比較不會受傷呢？請各位大大指點指點，感恩！
徐國峰教練影片
許績勝教練影片
左腳底起水泡處
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今天跑完後下午覺得右膝不舒服的感覺又來了，於是就在晚上再度去看了骨科醫生
登登登登～～～膝蓋再度積水，這次抽了20 C.C，醫生說有比上次30 C.C好(這算進步嗎 >_<)
現在還真的蠻矛盾的，一方面5/16 PUMA夜跑的日期已經越來越近了，要趕快練習
一方面又很擔心一練跑就受傷，本來想說膝傷應該好得差不多了，就先練跑個5KM
跑完時覺得膝蓋還好，沒什麼異狀，也有做了跑後伸展，但仍然中鏢
醫生說要跑的話最好是等完全好再去跑，所以現在只能乖乖定期回診追蹤狀況
有大大能給些建議嗎？就是在這次決定乖乖養傷的期間，有沒有什麼比較適合腿部肌耐力的訓練
又不會傷到膝蓋的，之前是有做靠牆深蹲，但不確定這項訓練會不會傷到膝蓋
