請問各位前輩,小弟之前跑一次山路21k,可能去傷到膝蓋(不自覺),然後隔週跑完國道半馬(到終點前4k,膝痛),就傷到膝蓋了!去看了兩間醫院,醫生都說是跑者膝,要休息,大概都說要休息3-4週!開了藥都是消炎止痛藥,跟維他命B,醫生是說平常不痛,藥可以不用吃!!目前狀況是走路正常,但只要跑步,跑個1k後感覺就來了,到3k就無法跑了,我沒有硬跑只是試試能不能跑!請問有前輩有甚麼經驗可以加速復原的嗎?不能跑步好痛苦!一般都是休息3-4週才會好嗎??有沒有甚麼方法能幫助膝傷更快恢復!目前家中有滾輪,熱敷墊,低周波電療!!
allentsin wrote:休息真的是最好的治...(恕刪) 請問前輩你休息兩個月,是這兩個月完全沒跑步嗎?有做其他運動嗎??另外你兩個月後如何知道已經恢復了,是慢慢試跑短距離嗎?跑到感覺不舒服就停下來!!
我也是新手,之前也中過ITBS…後來發現,最有效的方式就是用滾輪滾吧!用滾輪滾大腿側邊…愈痛愈要滾…從膝蓋側邊一直滾到大腿接近屁股處…整條大腿都滾就對了!滾的時候速度放慢一點…痛的地方更要滾…次數多次…比較有效!例如晚上七點滾一次!九點滾一次!每次就滾個十分鐘…我自己是二、三天就沒啥問題…祝你早日康復!
四樓說的很詳細 樓主可以參考看看我之前也是中ITBS 吃要休息一陣子 但也是跑個5K就開始痛也是這樣滾滾滾 才復元的休息期間 我是改去游泳我是藉由踢蛙腳來看腳有沒有恢復 只要有感覺不舒服 就馬上改成用自由式游
jerrychang127 wrote:請問各位前輩,小弟之...(恕刪) 可以跑但是要慢,但要跑一休一,但是很多人跑了就是要有練到的感覺根本不會慢,記得有痠就是更慢、痛就是馬上停。練習改以休息根核心為主吧另外最好不要考慮髕骨帶....因為你會受傷就是因為肌力不夠或姿勢錯誤,它會讓你暫時忽略這些問題,時間久了還是會爆發
lobo1115 wrote: 可以跑但是要慢,但要跑一休一, 但是...(恕刪) 跑者膝的時候 我帶賓骨帶是在超過21k的練習才帶上 平常21k內不會帶賓骨帶. 就算中跑者膝了 當月跑量還是有200k 多練 肌力就會長出來了雖說賓骨帶會讓你忘記疼痛 但是跑超過21甚至lsd 30k的時候 幫助還是有限 建議樓主可以視情況而帶肌力練起來後 跑21 30 42都不用再帶賓骨帶了 除非我要連兩天操21k+30k lsd我才會在第二天帶著 以防受傷
謝謝大家回覆!但有跑友說,可以戴賓骨帶跑,但我有戴賓骨帶,可是並沒甚麼用!一樣跑一下子就開始要痛起來了,目前是完全沒跑了!目前打算熱敷,再用滾輪,然後在電療一下,希望能加快恢復,有跑友說加強深蹲,是否應等膝蓋好了才進行,否則現在做彎曲膝蓋的動作,應該會讓傷更難好吧??