請教中跑者膝可以如何加速恢復!

請問各位前輩,小弟之前跑一次山路21k,可能去傷到膝蓋(不自覺),然後隔週跑完國道半馬(到終點前4k,膝痛),就傷到膝蓋了!

去看了兩間醫院,醫生都說是跑者膝,要休息,大概都說要休息3-4週!

開了藥都是消炎止痛藥,跟維他命B,醫生是說平常不痛,藥可以不用吃!!

目前狀況是走路正常,但只要跑步,跑個1k後感覺就來了,到3k就無法跑了,我沒有硬跑只是試試能不能跑!

請問有前輩有甚麼經驗可以加速復原的嗎?不能跑步好痛苦!

一般都是休息3-4週才會好嗎??有沒有甚麼方法能幫助膝傷更快恢復!


目前家中有滾輪,熱敷墊,低周波電療!!