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請教中跑者膝可以如何加速恢復!

請問各位前輩,小弟之前跑一次山路21k,可能去傷到膝蓋(不自覺),然後隔週跑完國道半馬(到終點前4k,膝痛),就傷到膝蓋了!

去看了兩間醫院,醫生都說是跑者膝,要休息,大概都說要休息3-4週!

開了藥都是消炎止痛藥,跟維他命B,醫生是說平常不痛,藥可以不用吃!!

目前狀況是走路正常,但只要跑步,跑個1k後感覺就來了,到3k就無法跑了,我沒有硬跑只是試試能不能跑!

請問有前輩有甚麼經驗可以加速復原的嗎?不能跑步好痛苦!

一般都是休息3-4週才會好嗎??有沒有甚麼方法能幫助膝傷更快恢復!


目前家中有滾輪,熱敷墊,低周波電療!!
2015-03-30 20:54 發佈
文章關鍵字 恢復 跑者
休息真的是最好的治療方法
我去年也是中了ITBS
該做的治療通通做過了
但還是忍不住一個禮拜跑一次
結果每跑必痛
最後心一橫二個月休息停止跑步
再配合中醫針灸現在已經好了
花了半年的時間…
所以真的要放下…休息久一點

allentsin wrote:
休息真的是最好的治...(恕刪)


請問前輩你休息兩個月,是這兩個月完全沒跑步嗎?有做其他運動嗎??

另外你兩個月後如何知道已經恢復了,是慢慢試跑短距離嗎?跑到感覺不舒服就停下來!!

我也是新手,之前也中過ITBS…
後來發現,最有效的方式就是用滾輪滾吧!
用滾輪滾大腿側邊…
愈痛愈要滾…
從膝蓋側邊一直滾到大腿接近屁股處…
整條大腿都滾就對了!
滾的時候速度放慢一點…痛的地方更要滾…
次數多次…比較有效!例如晚上七點滾一次!九點滾一次!
每次就滾個十分鐘…
我自己是二、三天就沒啥問題…
祝你早日康復!
四樓說的很詳細 樓主可以參考看看

我之前也是中ITBS 吃要休息一陣子 但也是跑個5K就開始痛
也是這樣滾滾滾 才復元的

休息期間 我是改去游泳

我是藉由踢蛙腳來看腳有沒有恢復 只要有感覺不舒服 就馬上改成用自由式游
深蹲請多做一些 滾輪也是一天照三餐滾 然後要跑步請帶賓骨帶 當然休息也很重要! 之前中過 大概兩個星期就好了 不要怕他 肌肉練出來就不怕跑者膝了
借問一下

我之前打球左膝蓋有摔倒撞到 有瘀青破皮

現在好了 但是現在打完球 左膝蓋會有點痛

休息幾天 有好一點 但是打完球 還是又會有..

請問該怎麼辦?? 謝謝

jerrychang127 wrote:
請問各位前輩,小弟之...(恕刪)

可以跑但是要慢,但要跑一休一,
但是很多人跑了就是要有練到的感覺根本不會慢,記得有痠就是更慢、痛就是馬上停。
練習改以休息根核心為主吧
另外最好不要考慮髕骨帶....
因為你會受傷就是因為肌力不夠或姿勢錯誤,它會讓你暫時忽略這些問題,時間久了還是會爆發

lobo1115 wrote: 可以跑但是要慢,但要跑一休一, 但是...(恕刪)



跑者膝的時候 我帶賓骨帶是在超過21k的練習才帶上 平常21k內不會帶賓骨帶. 就算中跑者膝了 當月跑量還是有200k 多練 肌力就會長出來了
雖說賓骨帶會讓你忘記疼痛 但是跑超過21甚至lsd 30k的時候 幫助還是有限 建議樓主可以視情況而帶

肌力練起來後 跑21 30 42都不用再帶賓骨帶了 除非我要連兩天操21k+30k lsd我才會在第二天帶著 以防受傷
謝謝大家回覆!

但有跑友說,可以戴賓骨帶跑,但我有戴賓骨帶,可是並沒甚麼用!

一樣跑一下子就開始要痛起來了,目前是完全沒跑了!

目前打算熱敷,再用滾輪,然後在電療一下,希望能加快恢復,有跑友說加強深蹲,是否應等膝蓋好了才進行,否則現在做彎曲膝蓋的動作,應該會讓傷更難好吧??
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