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灰心的全馬成績

小弟跑齡約2年,
平常練習大慨2~3天跑一次7K,假日會拉長至10~12K,月跑量約60~100K
練習速度約5:30,
5K認真跑可以跑進25分內,10K認真跑可以進55分,
半馬最佳成績201,那次本來可以SUB2但因為有坡度,最後3K差點抽筋..
目前遇到問題是跑了兩次全馬,發現自己全馬成績很慘,
一次山地馬跑了624(關門7H)(前半段有降速630),一次平地馬跑了545(關門6H)(前半段降速600),
兩次全馬共通問題都是過了25K,肌力下降程度非常明顯,
就是跑不起來只能慢下來用走的休息,然後走走跑跑這樣,
本來以為是因為自己月跑量不足的關係,
但後來發現不少人月跑量跟我差不多,
跑齡也不長,但全馬輕鬆SUB5甚至SUB4,
想探討原因,是因為我體重太重嗎(80KG)?
還是我真的沒有跑全馬的才能?

2015-03-20 16:09 發佈
文章關鍵字 全馬成績
不知你身高多少
不過80KG的體重
一定有影響的

litlin wrote:
小弟跑齡約2年,
平常練習大慨2~3天跑一次7K,假日會拉長至10~12K,月跑量約60~100K
練習速度約5:30,
5K認真跑可以跑進25分內,10K認真跑可以進55分,
半馬最佳成績201,那次本來可以SUB2但因為有坡度,最後3K差點抽筋..
目前遇到問題是跑了兩次全馬,發現自己全馬成績很慘,
一次山地馬跑了624(關門7H)(前半段有降速630),一次平地馬跑了545(關門6H)(前半段降速600),
兩次全馬共通問題都是過了25K,肌力下降程度非常明顯,
就是跑不起來只能慢下來用走的休息,然後走走跑跑這樣,
本來以為是因為自己月跑量不足的關係,
但後來發現不少人月跑量跟我差不多,
跑齡也不長,但全馬輕鬆SUB5甚至SUB4,
想探討原因,是因為我體重太重嗎(80KG)?
還是我真的沒有跑全馬的才能?...(恕刪)


雖然你看到的幾位跑友月跑量不多

但至少rjrsduenxu他賽前三個月每個月都有跑一次30K

你自己也清楚過了25K肌耐力就開始往下掉不是?

如果真的沒時間練到30K,其實跑跑半馬也是挺不錯的
litlin wrote:
小弟跑齡約2年,平...(恕刪)


5K, 10k能跑多快都不是重點,
全馬的月跑量至少200k, 除非你已經有一定的耐力底子了.
月跑量有200k還跑不進去sub 5的話, 再來灰心不遲.

tommyelvis wrote:
5K, 10k能跑多快都不是重點,
全馬的月跑量至少200k, 除非你底子已經很好了.
月跑量有200k還跑不進去sub 5的話, 再來灰心不遲....(恕刪)


真的...強者我朋友5KPB20分45秒

但很少練跑,月跑大約才60K不到

跑了一年現在半馬pb還在202,一月的日月潭環湖跑了330


跑全馬來講-練太少,平日,假日都太少,馬場只有累積,沒有奇蹟

我的練法及成績給你參考
平日2~3次,與你相同,距離10~11k,平均速度5:30,
假日21k,平均速度5:30~6:00,2月,3月總里程數在150~160km
上週跑了一場平地馬,因為過年後混太兇,週日沒練長跑最多就21km
因為知道沒練長跑,不會有成績,所以直接用均速8.5~9km/h去跑全馬,455完賽
你練的比我少,成績不好是可以預期的,要成績就別偷懶,加油!
另外均速才是王道,別亂衝,真的練多少,跑多少...
老實講 每個人狀況不一樣 人家月跑量100 可以sub4 不代表你就可以啊

說不定人家體脂10% 或是學生時代是練田徑的 或是他跑齡短 但是之前在騎車只是沒告訴你而已


不知道你身高多少 但是體重一定有差 不過你5k可以跑25min 10k可以跑55min 我覺得已經有一定速度了
所以體重對你的影響應該有限

重點應該是在你的耐力

你說一次山地馬跑了624(關門7H)(前半段有降速630),一次平地馬跑了545(關門6H)(前半段降速600),

這代表你前半馬都217內完成(pace 6:30) 結果後半馬大爆炸 都超過330(pace 10:00)

這個數據代表什麼意思 你應該也很清楚才對

你的配速跟肌耐力體力可能都需要檢討一下

如果月跑量有到200 只要不出什麼差錯(例如吃壞肚子、太陽太大之類的) 基本上要sub5應該都很輕鬆

體重多少有影響

litlin wrote:
小弟跑齡約2年,平...(恕刪)

litlin wrote:
小弟跑齡約2年,平...(恕刪)


有練就有沒練就沒有

前年比賽少但平常練的勤全馬可以跑04:30上下
去年開始跑的多也就不再練習
上半年還好
下半年開始濫
場場都超過06:00當然很多場是山馬
富邦是拼到04:5X
今年又都跑比賽
還是沒練習
國道還差點被關門
有一部分因素我穿新鞋跑

要跑出好成績
只有練
沒有奇蹟只有累積

雖然我目前的速度沒有以前快
但我跑的快樂就好

不過呢
我是有打算把速度給練回來
好想再看看拱門上顯示04:3X

litlin wrote:
小弟跑齡約2年,
平常練習大慨2~3天跑一次7K,假日會拉長至10~12K,月跑量約60~100K
練習速度約5:30,
5K認真跑可以跑進25分內,10K認真跑可以進55分,
半馬最佳成績201,那次本來可以SUB2但因為有坡度,最後3K差點抽筋..
目前遇到問題是跑了兩次全馬,發現自己全馬成績很慘,
一次山地馬跑了624(關門7H)(前半段有降速630),一次平地馬跑了545(關門6H)(前半段降速600),
兩次全馬共通問題都是過了25K,肌力下降程度非常明顯,
就是跑不起來只能慢下來用走的休息,然後走走跑跑這樣,
本來以為是因為自己月跑量不足的關係,
但後來發現不少人月跑量跟我差不多,
跑齡也不長,但全馬輕鬆SUB5甚至SUB4,
想探討原因,是因為我體重太重嗎(80KG)?
還是我真的沒有跑全馬的才能?


80公斤?

好羨慕的體重啊,我88公斤..嗯...至少
上星期的國道馬,是43x
山地馬去年有幾次跑進450以內
半馬去年最好的是155

我體重比你重很多
所以體重應該不是絕對的問題

那我平常的練習呢?
平日練跑最少是12K,大約3次.....現在比較沒時間
假日,是15K以上
國道馬之前的週日,我是去跑了一趟21K。
建議你多跑幾次LSD吧


我也想跑幾次30K的LSD
看看有沒有辦法全馬從頭跑到尾
國道馬後12K超過一半都在用走的

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