1個月後要參加半馬該注意什麼

安安唷
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135分

樓主

2015-03-16 22:46

我是高三生一直以來都沒什麼運動習慣

以前還有體育課現在高三又是綜合高中所以沒有體育課了

平常不是看書就是窩在家裡打電腦感覺不是太好

最近同學揪我一個月後有個半馬的路跑但我以前都沒持續運動的習慣

要參加21KM的路跑想必還是需要訓練的不然到時候.....

請問平常要如何訓練呢?

到時候該注意什麼呢? 水是要拿在手上嗎? 還是跑完再補充呢?

2015-03-16 22:46 發佈

liuwayne2006

liuwayne2006
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2樓

2015-03-16 23:19

自我訓練心得...
利用假日或晚上時間..每周練跑1-2次..
先練習3km...(第一週)
再練習5km...(第二三週)
最後再跑個8-10km(第四週)
賽前2天不要在跑了,好好休息...
就這樣嘍.....

pokie

pokie
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3樓

2015-03-17 10:42

跟著上面做就OK了,
另外要跑前一週別太累,
現在這時間起跑大約都6點跑代表你最晚5點差不多就得起床了..

如果可以帶個環保塑膠杯有上蓋可以鎖的,
這樣你喝完還可以帶一點在身上.
不知道你是什麼賽事..如果跑得很慢偶爾會遇到第一站會沒水喝(機率很低)
平常心就好別太興奮就爆衝了(除非你跑得很快)..