請益-生病後的慢跑訓練

YAB123

YAB123
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樓主

2015-02-14 10:23

各位前輩好~

小弟今年差1年要40了,去年11,2月開始咳嗽,到2月肺炎住院一星期出院,在做肺活量檢查時,護士說,

阿媽的肺活量都比我好~

然後肺炎查出感染了兩種細菌,醫生說這兩種細菌如果是正常的成年人的

免疫力,是都不會被感染的

,,,所以我決定出院後要好好來運動照顧自己的身體~雖然從以前就是

慢跑苦手~當兵時記得也只成功一口氣跑完3千一次~其它都是有停下來再跑~工作之前還會和同學去打

球,工作後幾乎沒有在運動了,小弟覺得跑步最難的就是受不了很喘時的感覺~

但真的再不運動不行了,所以想過完年開始規律的跑步~希望能夠把身體養好才行~

但是怕等我把跑步的用品買齊之後,就懶了~

,各位前輩是如何開始,並能夠保持慢跑的動力的呢~

2015-02-14 10:23 發佈

文章關鍵字慢跑訓練慢跑訓練

醉臥晨曦

醉臥晨曦
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10分

2樓

2015-02-14 10:45

小弟今年二十一，所以可能比較無法全盤顧及樓主的感受。

猶記得我高三那年的BMI值為過重到肥胖的中間，於是我決定好好減肥，

但我從小跑步就很差，而且常常跑沒兩圈就這裡痛那裏痛，肚子那裏有時候真的是震痛到受不了，

我想著高中體力會變好，試著跑跑看!結果四圈以後出現同樣的症狀，

於是高三那年我選擇使用〝游泳〞這個全身都會運動到的有氧運動來減重，

當時我天天到游泳池報到，因為自己不太會蛙泳，所以去請教同學，

後來每天一下水就是一個半小時，大概2~3KM就收手，休息半小時，喝個水或運動飲料，

如果可以就繼續游，最後習得蛙泳技能、肺活量變好、體脂降低、體重大幅降低。

有一天我想著，身體感覺狀況很好，看起來也是精瘦精瘦的，於是想來挑戰慢跑，

在跑的過程我發現，身體會開始進入規律的軌道，只要調整好自然的呼吸，常常可以跑個8K~10K

沒問題，持續時間約在45分到1小時。

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以上是我親身的故事，想建議樓主如果環境許可，又感覺跑步比較累的話，

不如試試游泳吧?就我自己感覺，游完之後整個身體狀況變超好，全身微紅發燙，但那種感覺超舒

服，也不會說游到一半就這裡痛那裏痛，只要慢游，放慢自己的節奏就好~

先用游泳調整好狀況再來接觸慢跑也不錯~

以上是我的建議，樓主不妨試試吧:D。

逆轉騎士

逆轉騎士
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3樓

2015-02-14 10:49

YAB123 wrote:
各位前輩好~小弟今年...(恕刪)

動力..是要你自己去尋找的
慢跑..並不是要跑到氣喘如牛~而是要順順的跑
如果跑健康的更是要順順的跑

跑步並不需要啥特別的裝備
只要有一雙跑起來舒服的跑鞋就OK了
其它的裝備等你上癮了再來考慮也不遲
剛練跑步時最要注意的是就是運動傷害
慢慢提升心肺能力跟核心肌力及腿部肌力
一旦不小心受傷了大概對跑步也就沒信心了
跑前熱身跟跑後伸展都很重要

以上是大概的重點~真的有興趣的話自己網上去找找詳細資料吧

gp978

gp978
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4樓

2015-02-14 10:55

個人覺得要找有慢跑習慣的朋友
使用一些如Nike, Runkeeper等的軟體紀錄下來
一開始用超慢速跑時間先拉長
等習慣長時間時再加快速度
沒跑步時在家也可練核心
會有幫助的

YAB123

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樓主

2015-02-14 11:29

多謝大家的回應~

醉臥晨曦 wrote:
小弟今年二十一，所以...(恕刪)

目前工作對於游泳時間可能無法配合,因為下班回家都晚了~所以是打算10~11點來夜跑~不過還是感謝提供建議~~

逆轉騎士 wrote:
動力..是要你自己去...(恕刪)

我知道,這次我一定要努力堅持下去的~為了自己身體也為了家人~

yenchinchu1972 wrote:
1515151515...(恕刪)

這個醫生有把我拉出去問我要不要檢查,我說我真的沒有亂搞或共用針頭之類的,所以應該不用做,但最後醫生還是幫我抽血去做了~

多被插了一針,不過結果也是沒事的

gp978 wrote:
個人覺得要找有慢跑習...(恕刪)

我只能找老婆一起跑了因為家住比較偏遠,不過有一年她曾經約我一起去跑步,因為她想減肥,結果一星期後他就換了說要買飛輪來騎,而現在飛輪變成掛衣服的了...

小河彎彎向南流

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498分

6樓

2015-02-14 12:58

YAB123 wrote:

我只能找老婆一起跑了因為家住比較偏遠,不過有一年她曾經約我一起去跑步,因為她想減肥,結果一星期後他就換了說要買飛輪來騎,而現在飛輪變成掛衣服的了......(恕刪)

運動是自己的事
強迫自己出門運動吧

sheng62

sheng62
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615分

7樓

2015-02-14 13:02

40歲算中年了,並不建議長期跑步,尤泥心肺功能不比一般人,並考慮空污及筋骨的問題,
應以緩和的運動為主,
健走、游泳、健康操較好.

tekken

tekken
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7224分

8樓

2015-02-14 13:08

你匯款100萬給我，每跑1公尺退1元
我以前同事就是這樣戒煙成功的

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

hsieh26

hsieh26
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9樓

2015-02-14 13:38

板主你好，小弟多你一歲，最近幾年也在跑步。只是不像其他前輩這麼厲害，能跑幾十k。我覺得一開始就先慢慢跑，讓步伐配合呼吸的頻率，只要呼吸不亂，腹部肌肉不收縮就不會痛。也不要求快求遠，維持身體舒服的速度慢慢來，盡量不要讓步伐停下來變成用走的，約跑到出汗就可以休息。等身體慢慢適應，再加長時間。晚上跑步要留意不要著涼(因為是慢慢跑)，有伴可以陪跑更能持續下去，不過健康是自己的，就算沒人陪也要有毅力，通常健康後都會望記生病時的痛苦。加油，祝你能享受運動的快樂與健康。

Kerwin1126

Kerwin1126
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6分

10樓

2015-02-14 13:57

看你這敘述~~誠心建議~~~先從室內跑步機開始...先讓身體適應~~包括你的血管~~~有些人還沒累死就先猝死了

如果真的要跑戶外夜跑一定要有人可以看到你~

避免意外發生沒人看到
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避免意外發生沒人看到...