小弟上午下午均會利用工作空檔分別作15~18分鐘的運動，順序如下
正向捧式(70s)+左側捧式(70s)+右側捧式(70s)+反向捧式(70s)，每個動作間隔10s
伏地挺身25
仰臥起坐50
緩和50s
正向捧式(70s)+左側捧式(70s)+右側捧式(70s)+反向捧式(70s)，每個動作間隔10s
伏地挺身25
緩和50s
只要不出差，上班日均會執行以上運動，到目前為止已經執行兩個月，
但近一個月體重與腰圍均未有縮減，
飲食部分正常(僅三餐，中餐便當，晚餐頂多半碗飯，偶聚餐)，不消夜
前兩個月還有跑步，月跑量 60K( 6Min/K )，但這兩州大腿拉傷沒法跑
目前身高體重 170/79，
該如何進行後續的訓練?
