半馬瓶頸 - Mobile01

美津濃濃咖啡
個人積分：20分
文章編號：54389573

20分

樓主

2015-02-07 14:27

小弟跑齡1年月跑量240 假日長距離練習20公里1小時50分(5分半速一路到底) 嘗試5分20秒 17公里就不行了越跑越慢時間接近155 也有用過前15公里6分速整後5公里可以4分尾速當然成績也不好只是後面可以跑得很帥氣 "150"天花板已經2個多月了一直無法突破望高手可以不吝指點一下如何可以在進步目標140~145 p.s.沒叁加路跑過

2015-02-07 14:27 發佈

文章關鍵字瓶頸

bhfang

bhfang
個人積分：26分
文章編號：54390746

26分

2樓

2015-02-07 16:50

就參加一場路跑賽啊
比賽週遭氣氛自然會幫你提昇你的潛力
反正你跑再快前面都有人可當你的目標
就一直追追追
成績就出來了

阿總0531

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：54391646

891分

3樓

2015-02-07 18:45

分段跑~~~~~~~~~~~~~~~~

阿總0531

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：54391778

891分

4樓

2015-02-07 19:06

分段跑

2~5公里。跑速度

盡力跑但是不傷的速度。漸漸穩速。進入四分多。

設定的里程到休息或者緩跑。直到不喘。不貪多km到就休息。不喘後進行第二組。一周跑一次。其他日子時間青菜跑。LSD順跑。不然復原時間會拉長。別在意時間。別去刷數據。時間還沒到

一個月後應該會有效果。驗收

zohar

zohar
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66分

5樓

2015-02-08 0:53

練間歇跑吧

先從400公尺衝七趟開始

每趟用八到九成力跑，每趟間隔時間約你衝一圈的時間

每周練一次，應該一個月內就有立即性的成效

ming052930

ming052930
個人積分：4681分
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4681分

6樓

2015-02-08 4:52

你的目標是奧運金牌?還是讓漆關節早點廢掉.跑得快不如跑的久.10年.20年.30年..你還能跑下去才是福

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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240分

7樓

2015-02-08 8:20

我月跑量不到200。
今天渣打半馬92分多。比十月底退步兩分。
重點不在月跑量，而在練習的質。
想要成績進步，先提高練習強度吧。
你可以上網查看看，有很多文章。
或是加入團練，跟其他人請較也不錯

nick1851

nick1851
個人積分：21分
文章編號：54400871

21分

8樓

2015-02-08 17:18

我遇到過
我是丟掉音樂丟掉碼表
專心調整呼吸
吸氣吸大口一點
用髖關節抬提大腿

TerryLinTW

TerryLinTW
個人積分：5分
文章編號：54413460

5分

9樓

2015-02-09 15:56

以5:00~5:15的速度跑10K，每週一次，再慢慢把距離增加

李昂海特

李昂海特
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文章編號：54417710

1分

10樓

2015-02-09 21:30

簡單，練習跑山路就行了，找爬升4~500的路線，練18K距離以上練習每週2~3次

上坡盡量快但速度要維持不要掉，堅持不停，下坡慢慢來，以你目前情況，1個月後應該很有機會

推薦大直劍南路-中社路頂折返(俗稱劍中劍)，一趟18K剛好

跑了20多次，真的有差，原本sub2都很累，常跑之後跑入150也不會喘