3月要參加人生第一場全馬,
目前已跑過4場半馬,都在時間內完賽,
成績最好的一次逼近sub2(2h01m)大關,
參加全馬心態只是想了結一個心願,
不追求多好的成績,但也希望能在5小時內完賽,
目前想好的策略是以保持6:20~6:30的速度前進,
然後每個水站都進站補給(水份為主)但停留不超過30秒,
目前唯一不確定的就是保持這樣的節奏,是否在過21K之後
能仍維持配速不減呢?
或者所謂的全馬撞牆期在刻意減速後仍然一定會出現?
會這樣問還有一個原因是我不打算為全馬改變練習習慣,
平常練習習慣就是2天跑一次7K,假日跑一次10~15K,
跑15K 5:40配速還算OK..
litlin wrote:
目前唯一不確定的就是保持這樣的節奏,是否在過21K之後
能仍維持配速不減呢?
或者所謂的全馬撞牆期在刻意減速後仍然一定會出現?
litlin wrote:
問題可以簡化為:只跑過半馬,放慢速度是否就可以全馬跑sub5??
其實... 刻意減速有時候只是在讓撞牆往後延遲出現(假設本來30K出現 延後到35K)
如果可以用半馬PB來推論全馬成績的話 那每個人每次跑馬的成績應該都很接近才對
而事實上天氣 賽道 或是個人的練習量 練習方式或是當天身體狀況都會影響成績
大家只能說 如果 你的練習量夠的話 破五是有機會(不過你似乎沒練過21K以上的距離過.....)
而實際上有沒有機會破五 就要看你自己
另外 可以參考高大哥這篇文章 希望對你有幫助
http://blog.xuite.net/andykao88/twblog/145920953
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