一週訓練量(已練9週):
Easy Run.... 3天/5-7公里/均速5:20
Tempo Run. 1天/ 11公里/均速5:05
LSD........... 1天/ 18公里/均速5:30
問題來了,自己跑了三次21公里,最快149
有試過跑800米的訓練,跑3趟就快死了,不敢再練,上有父母下有妻兒,外加一隻狗
請問大大,訓練時間最多就這樣了,有沒有辦法微調一下訓練方式,讓速度快一點,還是安份一點,
可以活久一點?
<0119補記>
看了各位先拜寶貴的意見後,應該是我練跑的速度太慢了!!
其實跑了七個月,每個月平均也有170公里左右的距離,不是太高也不是太低,
應該了解跑步沒有奇蹟的出現,只有累積的成果!!
星期天拋妻棄子外加一隻狗後,
(巴巴,你甚麼時候回來.....)
又去跑了一趟21公里,速度給他加了幾秒,
連問路的路人甲乙,我都直接跳過讓過,抱歉了來安平迷路的旅客!!
前11公里,用Tempo run 4:55速度跑,後10公里,調身體狀況,能快就快,不行就調步伐,調呼吸!!
21公里時,剛剛好145,比平時喘很多
感謝大家,
<0315補記>
近兩個月,Tempo Run 4:38速度跑,可跑到11公里.非常期待古都馬的到來!!
但是,一定是老天要我多跑一點,當天遇到天兵義工,跑到15.7公里處居然把我引導到4K的比賽路線!!
啊啊啊啊,啊哩勒,我的初半馬變成初超半馬!!
等我發現時,意志力瞬間崩潰!!
最後雖然以146跑完,不過心情五味雜陳!!
