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跑完LSD30KM左大腿後側(屁股下面.肌肉疼痛)

XT6005

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樓主

2014-12-27 15:22

假日的LSD跑完LSD30KM

剛停下來時我的兩腿就抬不高.要休息一下拉拉筋就會舒服很多

但是我的左大腿後側(屁股下面)通常要痛6~8小時才會紓緩.感覺像肌肉痛

如果平常10KM跑快一點也會痛.跑完停下休息收操就好了.不像30KM LSD要痛很久

請問這是什麼問題?要如何加強才能改善~謝謝!

2014-12-27 15:22 發佈

文章關鍵字 LSD30KM左大腿屁股下面肌肉疼痛

賈來瘋
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2樓

2014-12-27 15:44

我也有這困擾之前是有過一次嚴重拉傷後常復發

XT6005 wrote:
假日的LSD跑完LS...(恕刪)

XT6005

XT6005
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樓主

2014-12-27 16:57

賈來瘋 wrote:
我也有這困擾之前是...(恕刪)

我左腿沒受傷過.反而是右腿膝蓋十字韌帶拉傷過.我的右腿跑完不會痛反而是左腿

要是想跑快一點的時候.左大腿後側就要抽筋的感覺

這時我會保持速度.我知道只要不加速不用力.應該不會抽筋

大腿後側疼痛我猜想可能是用力過度.或是訓練不足.

但是不知道該怎麼改善......在此請教各位高手!

cena028

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4樓

2014-12-28 10:51

XT6005 wrote:
我左腿沒受傷過.反而是右腿膝蓋十字韌帶拉傷過...(恕刪)

也許右腳受過傷
身體會習慣性的保護右腳
變得左腳會出較多的力

平常做肌力訓練時
可以試著做單側或單腳練習
例如single leg bridge 或是
Runner Touch
http://youtu.be/5-SoCqdR1x8?list=PLPk5kdzBHhqvQu00Ce0C4ZkO3e2eXSuRy

也可以跑上下坡
上坡試著利用臀部及大腿後側力量
膝蓋受過傷，下坡就慢慢走下去

我不是專業人士
意見僅供參考

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