每隔2-5 K就因抽筋停在路旁做舒緩的動作,一直抽到最後...
想去找出原因
覺得以下的資訊不錯
只是不解到底哪個環節出了問題?
已每個5 K補充能量包及水分了
難道是電解質的問題?
當時只在一個水站找到鹽
路協為何不在每個水站都放鹽?
應該不貴啊?
下次要自備鹽了
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原文
抽筋是不自主的肌肉收縮，會持續幾秒到幾分鐘，通常伴隨強烈疼痛。抽筋常見原因包括肌肉疲勞、身體脫水、電解質失衡、血液循環不良及神經損傷，這也是為什麼長時間運動、睡覺睡到一半，或一個姿勢固定久了容易抽筋，台安醫院神經內科主治醫師林冠宏解釋。
●運動時容易抽筋主要是因為疲勞。運動消耗肝醣做為能量來源，當肝醣消耗過快，例如短跑衝刺，或是沒有獲得補充，例如跑馬拉松沒有適時補給熱量，導致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋；其次，運動時大量出汗，身體會流失水分及電解質，導致脫水及電解質失衡，也容易造成抽筋。
●睡夢中抽筋多跟血液循環不好有關。低溫會使得血液循環變差，所以半夜棉被沒蓋好或是冷氣、電扇直吹腳都會增加抽筋的可能；而白天運動過量導致肌肉疲勞，也可能在半夜出現抽筋的現象；有些老人家水喝太少、利尿的茶卻喝太多，也可能在半夜因為身體相對脫水或電解質失衡而抽筋。
●姿勢固定久了也會抽筋，這是局部血液循環不良跟肌肉疲勞導致，這也是為什麼高跟鞋穿了一天下來腳趾頭會輪番抽筋的緣故。
有些疾病容易造成抽筋
萬芳醫院復健科主治醫師許文彥指出，絕大部分的抽筋都是良性的，不過有些疾病也容易造成抽筋。
●骨折時附近的肌肉會強制收縮，一方面是痛覺興奮對肌肉造成刺激，一方面則是身體為了維持骨折位置的穩定，自然形成的保護機制。
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這篇比較讚
旭大,個人的淺見分享與您做參考:
抽筋發生原因?
造成原因很多原因,有可能是速度太快,有可能體內電解質不足或是缺乏,或是訓練量不足.....等等其他的原因所造成
抽筋如何預防?
要抽筋前應該都會有感覺快抽但還沒完全抽的警示前兆,此時就要再放慢原本保有的速度,若不降速鐵定撐不了多久即刻發作,在補給方面等到有感覺再補給電解質已是於事無補,每5K的水站多少都要補充運動飲料,若是氣候炎熱更是要多補充運動飲料或是加一些鹽巴&梅子粉,平時的訓練量也是要足夠的,馬拉松雖然不難但也是要花上工夫才能順利完成的一項運動
當下發生,如何處理?
若是突然抽起筋來到旁邊牆壁或是護欄先休息緩和,切記不要在端下來,做下來雙腳伸直適度的將肌肉拉開,或是請旁邊前輩們或是跑友協助,有比較緩和時,漸漸的小跑快走試試,OK的話就慢慢的往前進,務必不能再加速或是大跨步向前,以免再重複的抽筋
