大約敘述一下體能狀況
37歲 169cm/67kg...跑齡約五年(跑第一次半馬算起)
今年的平均跑量約150km/月...這幾個月大約都有跑200km
最近一次全馬 田中馬精英組 4"27'
最近一次半馬 苗栗山水半馬 1"51'
個人PB 今年三月新竹馬 4"10' (但是這一馬少一公里多...我把它當作4"20')
很慚愧的是幾乎沒有做核心運動...單純只有跑步
間歇跑練過兩三次
上周日練跑約25K(平地) 配速5'42...但最後幾公里還是很疲憊...所以感覺很沒有信心
心裡面也是很期待可以破四...但發現要一直跑5'40真的撐不了多久,尤其是上周練跑完25K..覺得還是不要衝動...
現在在考慮是要配5'50? 6'00? 還是在更慢一點 後面有餘力再加快 (保留體力)?
近程目標想要跑4"15...但夢想目標是四小時
真的很害怕一開始就衝出去....
本周幾乎都沒跑步了 (除了禮拜三跑了6K 輕鬆跑)
請前輩們指點一下 跑的過程有捨麼要注意的,也歡迎給我建議 感恩
