想請問一下減肥好像卡在停滯期了

a74529100
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樓主

2014-12-09 3:44

今年9月下定決心減肥

從以前每天兩杯微糖手摇杯飲料改喝茶里王日式無糖綠茶

因為工作關西所以每4天會有兩天或三天會去操場慢跑四千公尺

一直持之以恆的到現在

也終於從93公斤減到85公斤了

可是我發現從上個月開始體重就一直在85~84遊走

都幾乎沒有下降的跡象

可是我已經把飲料戒除了

也已經很有規律在運動了

三餐也是正常吃也幾乎不碰油炸了

怎還會卡在停滯期阿

麻煩各位大大請幫我解惑好嗎= =?

PS:我身高171...

2014-12-09 3:44 發佈

franco0718

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2樓

2014-12-09 5:22

試試高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）

網路上有很多教學影片

jackiechiu

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3樓

2014-12-09 7:16

a74529100 wrote:
今年9月下定決心減肥...(恕刪)

9月才開始，時間太短
也才4公里，身體已經適應
增加強度及里程吧！！！

世界變革之時

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4樓

2014-12-09 10:26

a74529100 wrote:
今年9月下定決心減肥...(恕刪)

不清楚你的配速多少
只能建議你大約的方法

把整體時間提高到至少45分鐘
然後在30分鐘之後提高速度(接近衝刺)
快跑1分鐘慢跑1分鐘交替直到運動結束
如果喘不太回來的話
看是要快跑縮短或者慢跑拉長好讓你恢復

我自己體脂20%卡了一個月多沒降過
便開始練這種算是輕鬆版間歇跑
體脂終於突破20大關目前19%

阿總0531

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5樓

2014-12-09 11:41

減肥最好不要間歇。受傷前功盡棄。比砍掉重練還慘

增加公里數。以及一點強度。例如四公里三十分鐘

跑五公里三十分鐘。狀況不錯。休息。繼續增加公里數不要拼速度。要有耐心。

也可以飛輪。游泳。爬山之類的有氧。重訓

雖然跑步比較好玩。交叉比較好。不要玩受傷了

75->65的經驗

bartholomew.simpson

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6樓

2014-12-09 12:38

a74529100 wrote:
今年9月下定決心減肥...每4天會有兩天或三天會去操場慢跑四千公尺...(恕刪)

- 開始運動才3個月的初學者不建議練前面提到的 "間歇", "HIIT" 等運動.

- 跑步的初學者建議先好好學正確跑步的技術 --- 尤其你所提到的跑量.

- 如果跑步技術正確了, 你可以嘗試 ***逐漸*** 提高跑步的強度 (更快, 更遠, ...).

- 可以考慮交錯穿插進行別的運動.