關於慢跑與減脂請益各路高手神人

easyLala

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樓主

2014-12-05 14:03

各位大大好我目前174/85.....
想要瘦到75公斤請問除了每天跑步
我還需要哪些條件才會瘦呢??????

2014-12-05 14:03 發佈

文章關鍵字慢跑高手神人

Jackieup

Jackieup
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2樓

2014-12-05 14:24

吃東西要控制。

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕
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3樓

2014-12-05 17:12

我想主要就是要有意志力吧 @@
持續不斷的學習好的知識，避免運動傷害；增加運動樂趣、多樣性，不用限制於慢跑；多樣化的飲食計畫；加入愛好運動的團體；立個強大的賭盤 ...

拉長時間慢慢做吧，會看到效果的～ +U

easyLala

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樓主

2014-12-06 11:02

好的我會努力的!!!! 感謝兩位大大~

堅持真的很難阿 XDDDD

easyLala wrote:
各位大大好我目前1...(恕刪)

wgyilv

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5樓

2014-12-08 15:53

三分靠運動七分靠少吃
小弟我每天運動1小時以上
搭配飲食控制
七月1日開始至今
176cm 103kg 42腰
降到 74kg 34腰

eggeggss

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6樓

2014-12-09 16:10

我覺得不應該要少吃,應該要吃對,
每天起碼要吃到自己的基礎代謝率,
且持續有氧+重訓肌力,
這種東西急不得的,底子打好撐比較久,最好變成是一種習慣,
體重計的數據就當參考吧,其實到了一種程度,體重沒降反而更開心

wgyilv wrote:
三分靠運動七分靠少吃...(恕刪)

chung221

chung221
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7樓

2014-12-10 11:40

少吃多動不二法門
重點是意志力

我是這樣想著
1.千萬不要餓肚子(餓久了會有想慰勞自己想法狂吃之後破功)
2.千萬不要不運動(人最怕懶又吃多了更慘只要吃大餐之後運動量一定加倍)
3.不要習慣做同樣運動(停滯期問題我是慢跑游泳騎腳踏車計畫性變換)

sam8882000

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8樓

2014-12-11 0:02

運動方面，最好不要只是一樣。建議除了慢跑外，加一項跳繩。天氣好出門慢跑，天氣不好就找個屋簷下跳繩。每次40分鐘以上，每星期至4-5天。
飲食方面，少油、少甜、少量多餐是基本的，但還有一點容易被忽略，就是盡量避免攝取精緻澱粉。例如白米、麵、麵包...。可以根莖類作物，如洋芋、甘藷取代。運動所需的蛋白質盡量從豆、奶類攝取。
然後你就瘦八八，但很健康了。

小弟43歲，180CM/65KG/體脂8%／平時跑步配速1小時13K；跳繩配速40分5千迴。