增強慢跑強度(詢問) 目標減脂

01findlove96
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10分

樓主

2014-12-01 22:38

如標題

我現在170/66
想要瘦到60~55之間
想請問各位大大們

我平常吃飯都會少量多餐一天攝取1800~2200

但是體重一直無法掉下來

運動方式一個禮拜隨機四天
40分鐘 6KM200M

請問這個強度是否不夠

所以才無法減脂

2014-12-01 22:38 發佈

文章關鍵字慢跑強度目標

dai26

dai26
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206分

2樓

2014-12-01 22:55

你的目的是減重～不是增進跑步實力

依照你的情況～時間是可以再拉長～

最好的辦法是有一個小時～

若你現在無法連續跑1個小時～你就先快走40分鐘以上+跑步30分鐘～

因為你目的是減重～我不會跟你說你現在要加快速度增加跑步強度

維持心跳120～140強度下才是最佳燃脂狀態～時間愈長燃脂愈多

你算體重正常偏瘦～但要再瘦不容易～

你的關鍵是要加強重量訓練～一週至少2～3次～不要連續做兩天

全身重量訓練大概就要一個小時以上

時間有限當天不用跑步

如果你是要加強跑步實力～未來朝半馬全馬邁進～時間逐漸縮短

那上述方式要再做點調整

muganlan

muganlan
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60分

3樓

2014-12-02 1:54

170/66那真的不胖,而且算是瘦的啊~
為什麼要下降到60以下..?不是很懂?

其實汗要流得夠多,才會有減脂的"感覺"
如果運動強度不夠,時間不夠長,消耗與攝取相抵消當然瘦不下去~
40分鐘的慢跑好像不太夠,現在是4天,即使你每天40分鐘也是差強人意~
樓上大大的建議很好,你應該增加到一小時,
跑的時候要快一點,讓自己多流些汗....
如果汗流得不多,那強度就要再增加了
以上是個人淺見,參考看看~