小弟跑齡只有3個月，目前一天約跑11公里，一星期4天，曾自主跑22公里一次，時間1小時57分，很累，想請問大家
1、大家跑步的時候都在想甚麼?我都在想跑多少?剩多少?這樣跑得很辛苦。
2、由於工作關係，早上必須六點半起床，所以沒辦法晨跑，都是夜跑，晚上七點半到家，還沒有吃晚餐就換裝、熱身，約莫八點起跑，跑完後做伏地挺身、仰臥起坐，九點半結束，然後吃晚餐、盥洗，12點就寢。想問的是
沒有吃晚餐跑步對身體會不會有影響?
跑完後進食，12點就寢，消化時間夠不夠?
會不會造成脂肪堆積?
睡覺時間6.5小時對身體的疲勞恢復夠嗎?
休息後的第一天跑步時，身體狀況很好，但第二天開始身體又感覺到疲累，3個月來都是這樣，沒有因為長期跑步而有所改善，這是甚麼原因?有辦法克服嗎?
不求甚解，敬請賜教，謝謝!
rudayuan wrote:
1、大家跑步的時候都在想甚麼?我都在想跑多少?剩多少?這樣跑得很辛苦。
2、由於工作關係，早上必須六點半起床，所以沒辦法晨跑，都是夜跑，晚上七點半到家，還沒有吃晚餐就換裝、熱身，約莫八點起跑，跑完後做伏地挺身、仰臥起坐，九點半結束，然後吃晚餐、盥洗，12點就寢。
我比較能回的就這2點了
1.邊跑邊算距離真的很辛苦，我繞公園跑時一邊跑一邊默數圈數，越算越急，跑到後來好像在跑步做功課，後來就自己找路線，一圈15k，什麼都不想，一圈跑完基本的就做完了
2.我是更晚跑，約10點~11點左右，有時跑完肚子餓又加碼吃宵夜，近2-3年來胖了10公斤
誰說跑步可以減肥??
我跟你一樣一開始跑步時也會一直想跑了多少、算算距離目標還有多少，
這樣精神上還蠻痛苦的，老是有一種想要趕快打完收工的感覺，
因為常跑的場地一圈約1.3 km還要乘法除法算一下...
有時候跑一跑還算錯....
後來狠下心買了一隻初階的GPS錶，auto lap會自動算幫你算跑了多遠還有每km的速度，
這樣還蠻輕鬆的，只要卯起來跑就對了～
現在我跑步的時候都會聽音樂，有時候還會跟著哼哼唱唱，
聽到GPS錶嗶一聲，欸～不知不覺又跑完1km了，感覺還蠻好的～
建議晚餐前就跑的話，可以先吃一點東西再去跑，香蕉是不錯的選擇～
跑完的晚餐就別吃“太飽“
睡6.5小時應該是足夠的，
試試看先放慢速度輕鬆跑，或是跑一休一～
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