跑到3公里處--右膝蓋外側痠痛.....

zhi7013

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樓主

2014-11-20 12:28

跑到3公里處--右膝蓋外側痠痛.....

@@!!!

求解

我是跑痛之後休息２天

２天中做深蹲＋彎腰側彎＋滾輪滾腳就好了

明天再來跑看看

2014-11-20 12:28 發佈

文章關鍵字右膝蓋外側

快樂人生228

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2樓

2014-11-20 12:48

zhi7013 wrote:
跑到3公里處--右膝...(恕刪)

應該是中了ITBS...
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=9001348c-7516-470c-a6fb-b7b8b12f0473

kevinscopp

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3樓

2014-11-20 16:37

記得以前當兵跑3000
那天天氣很冷可能10度左右
早上跑一次下午又跑一次
隔天開始我也是左膝蓋外測疼痛
痛到連正常走路都不行

那時部隊很少跑3000
所以應該算是超過負荷的運動傷害吧

南樂

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4樓

2014-11-20 23:09

zhi7013 wrote:
跑到3公里處--右膝...(恕刪)

真厲害才一排文字，竟然能求出答案挖鼻孔

jimhung1112

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5樓

2014-11-21 8:40

我是跑到10公里處會有這樣的現象,不過休息2.3天會自己好,在想是不是膝蓋肌肉不夠強壯??

owen59

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6樓

2014-11-21 10:53

jimhung1112 wrote:
我是跑到10公里處會有這樣的現象,不過休息2.3天會自己好,在想是不是膝蓋肌肉不夠強壯??

肌群是要訓練沒錯

但是你的現象好像也是中了ITBS

因為我是也受傷過

就如你所描述的情形一般

Mealken

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7樓

2014-11-21 11:30

zhi7013 wrote:
跑到3公里處--右膝...(恕刪)

我跑操場繞圈就很容易發生右膝外側疼痛, 後來改跑河濱就不會.
有網友說是因為操場都向同一個方向轉彎, 外側腿受力大的關係,
若是你也跑操場可能要雙向交替, 或者試試跑河濱那種很少轉彎的路.
不過先休息幾天恢復一下比較好.

jimhung1112

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8樓

2014-11-21 12:14

owen59 wrote:
肌群是要訓練沒錯

...(恕刪)

關於這部分要怎麼訓練呢??

目前打算跑7,8公里後休息並持續一陣子再試試10公里看看會不會有問題

yuen9999

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9樓

2014-11-21 16:51

我覺得跟平常訓練與暖身得當有關.

夏天跑,幾乎沒發生過;冬天跑,常在3-4k左右發生.
個人覺得,冬天天冷,姿勢僵硬,尤其起跑的1-2k左右,
等到身體似乎熱了,但腳(膝蓋關節)長時間維持類似的姿勢,就容易引起ITB症狀了.

ps..我不是勇腳,純肉腳跑健康,一般跑頂多10k;腿部肌肉,遠遠比不上勇腳們.

zhi7013

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樓主

2014-11-21 17:22

owen59 wrote:
肌群是要訓練沒錯但是...(恕刪)

你是怎麼復原的呢