慢跑菜單 (求鞭

目前本人還是學生,跑齡有一年多了,一周好歹要跑3天才感覺舒暢(應該許多大大,一天不跑就快瘋了吧?!

因為我本身是非常喜歡美食,像之前晚上跑完一定要嗑點食物才甘願,當時怕說不吃,身體會分解肌肉

我是盡量不碰餅乾零食類的,但幾個月前體重還是一直維持在69公斤,從以前到現在肚子始終還是有那攤肉,

是因為接觸到了基礎的重訓,才看起來比較有線條

想在明年初跑半馬,還有一段時間, 我目前的菜單

禮拜一 7K平常跑

禮拜二 重訓 (胸部 三頭 8分鐘ABS

禮拜三 亞索800M 5~10趟

禮拜四 休息 或 重訓

禮拜五 7K平常跑

禮拜六 LSD 12K

禮拜日 休息


假如真的想跑半馬,是不是得把重訓排少一點,?

我平均都是6分半速,上次10.9K成績是64分鐘,懇請大大們賜教

有時會不小心偷懶,因為學校課業壓力也重,回到家都6點了,有時很糾結該不該拖著疲憊身軀出門跑步?!