想請教鞋帶對跑步的影響

我在你後面
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樓主

2014-11-07 12:20

小弟初入慢跑約一年左右
昨天因為鞋帶綁比較緊的關係
跑的途中左腳腳底板外側開始痠痛
後來有點受不了把鞋帶放鬆再繼續跑
整個舒緩非常多~~~ 但還是會痛
後來跑完回家睡覺醒來踩地板是不會痛
但腳轉至某些角度外側又開始痠痛無力
想請問鞋帶綁太緊是否對跑步會有影響阿??
之前是不會綁太緊所以一直以來都沒這樣過
我自己知道是該讓腳底板休息想到不能跑步就會焦慮

題外話
之前因為膝傷的關係一直跑3K而已
3K的時候膝蓋有明顯不適
為了保護膝蓋一直沒再突破
近一兩個月換了跑鞋 (跑鞋好貴

)
跑姿也慢慢由後腳跟著地改成全腳掌著地調整
3K之後發現膝蓋沒有不適於是距離拉到5K
膝蓋還是承受的住
只是小腿痠緊到爆炸隔天上班走路都快抽筋的感覺XD
但這種進步的成就感真的是只有自己才知道

2014-11-07 12:20 發佈

文章關鍵字跑步鞋帶影響

小惡魔市集

V!oLet_ShaDow

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2樓

2014-11-07 13:04

請問樓主換哪一牌哪一款的鞋款呢？

個人近期也想換一雙以作參考。

JoJoYip

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3樓

2014-11-07 13:19

小弟散步（對速度太慢不能算是慢跑）接近兩年
有些淺見可分享
首先鞋帶方面，不可太鬆或太緊
太緊可能會令血液運行不

我在你後面

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樓主

2014-11-07 13:34

V!oLet_ShaDow wrote:
請問樓主換哪一牌哪一...(恕刪)

我原本穿NIKE的綜合訓練慢跑鞋
因為原本自認跑量很少就隨便買但一雙也要2千多- -
後來真的很想突破想說換鞋賭賭看
去亞瑟士量過足型我是需要高支撐的鞋款
在價格跟性能的考量下買的kayano 20
新舊鞋給我比較明顯的差異是
Nike鞋每個腳步踩下去軟軟的感覺
亞瑟士不會踩下去有明顯的穩定度
再來Nike跑完腳底內側每次都會痠痛
亞瑟士剛開始穿跑完也會!! 但很輕微
現在穿著跑腳底內側已經不會有痠痛的問題了
我只感覺這兩個差異性而已其他如果有我也感覺不出來XD

cloud1193

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5樓

2014-11-07 18:29

您跟我狀況有點類似。

我跑步若是把鞋帶拉太緊，大約跑1~2公里時，
腳背大約鞋帶下方那塊位置就會疼痛，
小腿也開始會有僵硬快抽筋的感覺，
然後越跑小腿會越僵硬，感覺跑起來很不舒服。

若此時停下把鞋帶調鬆，狀況就會緩解，
但因為小腿已有點僵硬，所以跑完仍會感覺痠痛。

所以現在跑步之前，我都會先調整鞋帶，
大概是抓墊腳尖時，腳背不會有明顯被鞋帶勒住的感覺，
這樣跑就幾乎沒發生過我上述的情況。

不過我是以我自己舒適的情況在調整，
所以也不知道慢跑跑步時，是否該把鞋帶完全拉緊才算正確?

南樂

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6樓

2014-11-07 20:19

我在你後面 wrote:
小弟初入慢跑約一年左...(恕刪)

參考看看...
第一確定鞋是合你的腳

第二鞋帶全鬆開，穿上腳稍微往前頂，然後穿鞋帶

最後穿鞋前腳跟要往後頂，繫上鞋帶

小動作常被忽略，
忽略這個小細節哪怕是穿上萬元好鞋也發揮不了多少作用

我在你後面

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樓主

2014-11-08 10:58

南樂 wrote:
參考看看...第一確...(恕刪)

謝南樂大給的建議
鞋子應該是合腳的
具過去量鞋大小的方式
腳頂到最前面尾巴可以從容放進一個手指
腳頂到最後面鞋頭剛好橫放一個手指的空間
倒是沒注意綁鞋帶的方式
之後會依照南樂大的綁法作調整感謝

ArtDNA

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8樓

2014-11-08 21:02

我在你後面 wrote:
具過去量鞋大小的方式
腳頂到最前面尾巴可以從容放進一個手指...(恕刪)

今天逛書店看到剛上架有關選跑鞋的書

書名：拼命跑，不如挑對鞋。

此書我只看了前二章
其中提到幾乎所有人的鞋子都買太大
原因就在平日行走穿的鞋子，會想要舒適性而買寬鬆一點
如果用此標準來選跑鞋一定會太大。

對照自己剛入門慢跑挑鞋經驗的確是如此。
因太大的鞋在跑步時會滑動，而導致腳底起水泡
而為避免滑動起水泡，就會試著將鞋帶繫緊一點，而導致腳背疼痛。

所以鞋子一定要合適，而不是舒適。

烏龍麵３９０９

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9樓

2014-11-08 21:34

我是前面三個洞放很鬆，後面那幾個綁算很緊。

Tonyli181

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10樓

2014-11-08 21:46

我在你後面 wrote:
我原本穿NIKE的綜合訓練慢跑鞋
因為原本自認跑量很少就隨便買但一雙也要2千多- -
後來真的很想突破想說換鞋賭賭看
去亞瑟士量過足型我是需要高支撐的鞋款
在價格跟性能的考量下買的kayano 20
新舊鞋給我比較明顯的差異是
Nike鞋每個腳步踩下去軟軟的感覺
亞瑟士不會踩下去有明顯的穩定度
再來Nike跑完腳底內側每次都會痠痛
亞瑟士剛開始穿跑完也會!! 但很輕微
現在穿著跑腳底內側已經不會有痠痛的問題了
我只感覺這兩個差異性而已其他如果有我也感覺不出來XD(恕刪)

我最近也是穿亞瑟士Kayano 20的跑，支撐力和穩定度真的比我之前穿Nike free 4.0 的好非常多。