現在開始訓練跑初馬菜單

不肖子

不肖子
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樓主

2014-10-30 14:39

小弟最後一次跑半碼是10/12 時間2:16 跑22K

然後和朋友一起報富邦全馬(半馬報完了)

請問我從11/1開始訓練有辦法跑完全馬嗎?

訓練強度和菜單可以介紹一下嗎?

沒有跑超過22K

2014-10-30 14:39 發佈

文章關鍵字訓練

恰吉寶寶

恰吉寶寶
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2樓

2014-10-30 17:34

看你的成績，應該已經有基本的體能了！如果只是要完成初馬，其實只要每個禮拜找一天LSD三十公里以上，就可以順利完賽！

tekken

tekken
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7130分

3樓

2014-10-30 18:34

平常練習10至15k一週3次
11月上中旬lsd. 25k
11月下旬lsd. 30k
12月上旬lsd. 30k
12月中旬減量不超過12k練習

優婆夷

優婆夷
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4樓

2014-11-07 13:26

不肖子 wrote:
小弟最後一次跑半碼是...(恕刪)

後面19k還有3小時14分可以跑
想想若前半馬放慢一點
2.5小時完成21k
後面半馬則有3小時可以跑
平均每小時跑7k即可完賽
這樣你還會擔心跑不完嗎??
沒問題的
只是完賽的時間你滿不滿意
跑完你腳會殘癈多久和殘癈程度的問題而已
完賽是一定可以的
加油!!

ccccc4747

ccccc4747
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5樓

2014-11-09 7:33

現在開始一週練三次快跑三百公尺回復跑一百公尺循環八次
其他天慢跑或騎單車 , 應該跑的完全馬
切記這三次練習要隔一天 , 不要讓身體受傷

macg4

macg4
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28分

6樓

2014-11-09 13:47

依你的現況完全不需要考慮速度與強度的問題，
肌耐力及長距離的跑動，還有持續跑下去的心態，
是你需要加強的尤其是持續跑下去的心態，
不需太多菜單，每週假日跑一趟30~38km的LSD，
去習慣距離感帶來身體及意志力的壓力，
其他時間就6~12km的輕鬆跑就好。

fansofyou

fansofyou
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7樓

2014-11-09 23:28

恰吉寶寶 wrote:
看你的成績，應該已經...(恕刪)

平常都跑10KM.......月跑量100KM左右

請問一下所謂的LSD 30KM要找什麼場地跑呢?

身上要帶什麼補給, 我一直想跑, 但苦無場地及裝備...

怕跑到一半昏倒沒人搭救.....

小瓦瓦

小瓦瓦
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8樓

2014-11-10 17:44

fansofyou wrote:
平常都跑10KM.....(恕刪)

跑啥場地看你自家週遭有啥好跑的地方就跑哪裡啊
如果都沒啥好場地只能繞操場的話
就去找標準場400M的

補給的話
如果是跑一般道路帶著悠遊卡或是100摳
跑進便利商店要啥就有啥補給都不用帶啦

如果是跑操場就更方便
帶瓶水跟香蕉去放在場地旁
跑到一定的里程數就去補個水吃個香蕉

其實不難的